健身中4個高效的訓練技巧，提升訓練感覺，提高訓練效率

訓練技巧的掌握與應用是每一個健身者都要學會的，如果一個訓練者在健身中不會應用訓練技巧，那麼他的鍛鍊效果肯定不會很好，訓練的提升會受到一定的限制。

所以各位在鍛鍊的過程中，讓自己掌握相應的訓練技巧是非常重要的。

如果你是在增肌，那麼使用訓練技巧可以給你帶來更深入的訓練感受，鍛鍊的效果會得到明顯的提升。

如果你是在減脂，那麼使用訓練技巧可以讓燃脂效果變得更好，改變你傳統的訓練模式，讓你的訓練更具挑戰性！

那麼我們在訓練過程中有哪些訓練技巧可以使用呢？下面小編就給大家總結4個比較高效的訓練技巧，他們可以幫助你提升訓練感覺，同時提高訓練的效率，讓身材變得更好。

第一個技巧、優先訓練法則

優先訓練法是我們訓練到中高階時常用的訓練技巧，這個訓練技巧可以幫助我們提升肌肉的弱項，把身體訓練得更加完美。

我們在訓練時，可以讓自己把肌肉中較弱的部位放到前面進行練習，就是自己精力較為充分的時候，可以承受大重量的練習。

例如訓練手臂肌肉時，多數人都是優先訓練肱二頭肌，把肱三頭放在後面進行練習，這時候很容易造成肱二頭比較強，肱三頭比較弱的現象。

這時候訓練者就可以使用優先訓練法則，把肱三頭肌放到前面進行訓練，讓它們得到加強。

第二個技巧、一天兩練

一天兩練有必要嗎？如果你在突破瓶頸期，同時時間比較充裕，那麼一天兩練也是可以的，這可以最大化提升訓練的效果，讓你身材變得更好。

對於一天兩練，大家可以把早上的訓練強度控制得低些，選擇一些比較弱的部位進行訓練提升。

下午的訓練強度就高些，按著正常的訓練進行，把自己多出來的訓練次數用來提升身體的弱勢部位，這可以讓你的身材變得更加完美。

第三個技巧、提升專注度

我們在訓練的過程中，不管你是有氧練習還是無氧練習，保持足夠高的專注度是非常重要的，這可以讓你的身體部位得到更深入的訓練感覺。

特別是在力量訓練中，每一次彎舉屈伸都要讓自己精神集中，不要分神，這樣才可以有效的感受到肌肉獲得的刺激，訓練的效率才會變得更好。

第四個技巧、超級組訓練

超級組訓練技巧對於力量訓練者來說是必備的訓練技巧之一，使用這個訓練技巧進行練習，可以讓訓練者得到足夠高的強度刺激，訓練的效果是非常好的。

例如我們在訓練時，可以把背部和胸部放到一起作為一個超級組進行訓練，先做完臥推後，接著馬上做引體向上，然後再間歇，休息完後接著臥推和引體，直到你這一大組結束再切換到下一組。