突破平台期，讓你從健身菜鳥變老鳥！

平台期怎麼破？維度體重一直保持一個水平，沒有漲幅，加大鍛鍊的重量無疑是最簡單實用的作法，尤其對於新手來說。

但是這種辦法並非永遠有效和持久，因為你的重量不可能無節制的增加，因此你需要新的辦法來改變。

5條建議，讓你突破平台期！

1.增加鍛鍊量

如果你要堆一個一定高度的沙堆，不斷堆積沙子的過程中，很明顯沙堆的寬度增加明顯快於高度，這就需要你有足夠的耐心來達到要求。

鍛鍊也是這個道理，你要想增肌增力（相當於沙堆的高度），你需要很多的鍛鍊量（沙堆的廣度）來做支撐。

這樣需要你把以前的鍛鍊量提高起來，比如鍛鍊動作的組數，同樣時間內完成組數當然效果會好很多。

2.增加鍛鍊頻率

一般新手來說，喜歡一周一個周期，這樣一個部位鍛鍊頻率比較低，如果你有足夠時間，那麼應該提高你鍛鍊頻次。

一周2次或者3次。

3.增加鍛鍊密度

鍛鍊密度是一段時間內，鍛鍊和休息時間的一個比率，雖然這是一個很重要的參數，但很多人都忽視它。

鍛鍊時候保持肌肉的緊張度是增肌的一個技巧，如果你鍛鍊時休息時間過多，也就是密度不夠高，鍛鍊效果是差很多的。

即使拋開鍛鍊負荷的差別，高手一個鍛鍊計劃安排1個小時能完成，其它人可能需要2個小時才能完成，不同的鍛鍊密度是對結果有很大差異的。

4.提高動作質量和難度

同樣的鍛鍊動作，高級健身者完成的規格更高，效果當然也會更好。

這種高規格就是動作本身標準質量上的，也有細節上變化來增加難度。

你可以通過放慢動作節奏來完成動作，這樣有利於動作更標準，當然難度和強度也增加了。

比如你拉引體向上慢節奏拉幾乎完全靠肌肉力量，如果節奏快甚至晃悠更多借力於動作的慣性。

你也可以通過減少熱身或協助來完成同樣動作，比如，拉引體向上、硬拉時不使用助力帶，難度就會提高，動作質量要求更高。

也有通過細節變化來增加難度的，比如說在某個節點做一個停頓2-3秒，難度就上身很多，比如深蹲時蹲下去停頓後再起身，臥推槓鈴下放胸部時，停頓再發力舉起等。

5.增加動作多樣性

鍛鍊一個部位動作往往有很多，初學者一般只會選擇1-2個動作。

事實上每個動作都有它存在的價值，在保留經典動作的同時，應不斷嘗試新的動作並安排進你的鍛鍊計劃，不同的動作一般都會有細微差別，但正是這差別，如果綜合起來鍛鍊會讓你肌肉力量更足，更飽滿外形更好看。

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