日本健體運動員,常年堅持健身,練出黃金腰臀比例

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文/賴

想必大家都知道歐美女性的身材曲線應該是什麼樣的,基本都是講究身高和身材的對比,但更重要的是腰臀的比例,第二點可以說是可以決定這位女性的身材好或不好的關鍵。

而像亞洲人大多數身材曲線不明,有些人更是因為追求幾歲的時候導致整個身材就像是紙片人一樣。

而是歐美人的身材凹凸曲線是非常明晰的,他們最大的特點就是豐滿的翹臀和纖細的腰肢,而且加上歐美的建設風潮,所以大多數女性追求的都是腰臀比例達到0.6或0.7,而這樣的比例,如果你想在亞洲女性中找到可能20個人裡面能有一個就算很不錯了。

但是他們因為從上這樣的曲線美,所以需要長期的健身鍛鍊。

但實際上這並不是一件容易的事情,所以才會有那麼多想要健身來減脂塑型的人很快就會放下的原因。

今天為大家介紹的是一位來自日本的退役運動員西靜,她從事健體運動員這個職業很多年了曾經更是連獲幾屆冠軍。

可35歲的她選擇了退役,因為身材要求無法和丈夫要孩子,所以毅然決然的選擇了離開。

但他卻沒有放棄健身,哪怕已經不需要再參賽,可平時依然堅持著每周最少4次的健身,就算是在家裡,她也會經常做一些徒手的力量訓練。

但卻不是像以前一樣主要是為了練肌肉,而開始看重身體曲線和女性魅力。

可能因為他從事健體運動員的原因,所以她對歐美女性的身材曲線很欣賞,所以便一直針對腰臀腿訓練才練成了現在的身材,那麼下面小編就為大家介紹幾個在家裡也可以練的動作。

1. 卷腹摸腳尖:平躺在瑜伽墊上後,,雙腿併攏伸直,雙手從胸前自然伸直保持身體緊貼地面,然後將雙腿抬起與地面垂直,然後收緊腰,腹部肌肉同時發力,將肩膀抬離地面,用雙手觸及腳尖。

2. 蚌式練習:側躺在瑜伽墊上用左手支撐頭部,然後將臀部彎曲至45度,膝蓋彎曲成90度將右腿放置在左腿上。

然後將右腿打開向外擴展,然後讓膝蓋離開人體中線,到最高處後停止兩秒在回到原位,重複交替完成。

3. 俯臥後擺腿:跪姿在瑜伽墊上,保持腰背挺直身體前傾,用雙手掌心朝上支撐起上身,嗯,保持整個腰背呈一條直線,然後大腿與地面垂直與小腿成90度,緊接著將右腿向後伸直用腳尖挨地,,然後雙眼直視正前方,緊接著將右腿像最高處擺動,雙腿交替完成。

4. 箭步蹲:上車後雙手叉腰或放在身體兩側,保持腰背挺直左腿向外邁一大步,同時身體向下垂直下蹲只是左腿大腿與地面平行,雙腿膝蓋呈90度。

右腿膝蓋不能直接碰地維持兩秒後回到原位,重複交替完成。

其實他的健身方式很簡單,除了專門去健身房以外,平時在家就可以訓練,所以她看過很多國外網站上的健身視頻,除了資深的健身知識以外,還專門去了解了其他人的健身方式,從而制定了一份健身計劃,而這份計劃主要就是針對於打造腰臀比例的,最後通過他自己的努力,在退役一年後練出了非常迷人的身材。

(以上圖片來源網絡,侵權必刪)


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