日本健體運動員，常年堅持健身，練出黃金腰臀比例

文/賴

想必大家都知道歐美女性的身材曲線應該是什麼樣的，基本都是講究身高和身材的對比，但更重要的是腰臀的比例，第二點可以說是可以決定這位女性的身材好或不好的關鍵。

而像亞洲人大多數身材曲線不明，有些人更是因為追求幾歲的時候導致整個身材就像是紙片人一樣。

而是歐美人的身材凹凸曲線是非常明晰的，他們最大的特點就是豐滿的翹臀和纖細的腰肢，而且加上歐美的建設風潮，所以大多數女性追求的都是腰臀比例達到0.6或0.7，而這樣的比例，如果你想在亞洲女性中找到可能20個人裡面能有一個就算很不錯了。

但是他們因為從上這樣的曲線美，所以需要長期的健身鍛鍊。

但實際上這並不是一件容易的事情，所以才會有那麼多想要健身來減脂塑型的人很快就會放下的原因。

今天為大家介紹的是一位來自日本的退役運動員西靜，她從事健體運動員這個職業很多年了曾經更是連獲幾屆冠軍。

可35歲的她選擇了退役，因為身材要求無法和丈夫要孩子，所以毅然決然的選擇了離開。

但他卻沒有放棄健身，哪怕已經不需要再參賽，可平時依然堅持著每周最少4次的健身，就算是在家裡，她也會經常做一些徒手的力量訓練。

但卻不是像以前一樣主要是為了練肌肉，而開始看重身體曲線和女性魅力。

可能因為他從事健體運動員的原因，所以她對歐美女性的身材曲線很欣賞，所以便一直針對腰臀腿訓練才練成了現在的身材，那麼下面小編就為大家介紹幾個在家裡也可以練的動作。

1. 卷腹摸腳尖：平躺在瑜伽墊上後，，雙腿併攏伸直，雙手從胸前自然伸直保持身體緊貼地面，然後將雙腿抬起與地面垂直，然後收緊腰，腹部肌肉同時發力，將肩膀抬離地面，用雙手觸及腳尖。

2. 蚌式練習：側躺在瑜伽墊上用左手支撐頭部，然後將臀部彎曲至45度，膝蓋彎曲成90度將右腿放置在左腿上。

然後將右腿打開向外擴展，然後讓膝蓋離開人體中線，到最高處後停止兩秒在回到原位，重複交替完成。

3. 俯臥後擺腿：跪姿在瑜伽墊上，保持腰背挺直身體前傾，用雙手掌心朝上支撐起上身，嗯，保持整個腰背呈一條直線，然後大腿與地面垂直與小腿成90度，緊接著將右腿向後伸直用腳尖挨地，，然後雙眼直視正前方，緊接著將右腿像最高處擺動，雙腿交替完成。

4. 箭步蹲：上車後雙手叉腰或放在身體兩側，保持腰背挺直左腿向外邁一大步，同時身體向下垂直下蹲只是左腿大腿與地面平行，雙腿膝蓋呈90度。

右腿膝蓋不能直接碰地維持兩秒後回到原位，重複交替完成。

其實他的健身方式很簡單，除了專門去健身房以外，平時在家就可以訓練，所以她看過很多國外網站上的健身視頻，除了資深的健身知識以外，還專門去了解了其他人的健身方式，從而制定了一份健身計劃，而這份計劃主要就是針對於打造腰臀比例的，最後通過他自己的努力，在退役一年後練出了非常迷人的身材。

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