周末的休閒，適合一個人消遣，也可以是三五好友共享的狂歡

波姐語錄：不妨試一試去個人煙稀少，風景秀麗的地方，帶著瑜伽舒展起來

和朋友相約一起出門玩耍最怕的就是不知道幹什麼才能有趣。

女孩子或許喜歡出去逛街，和朋友一起購物買買買，一起去喝杯奶茶，去心儀已久的甜品店買吃的。

男生或許更傾向於出門打遊戲或者爬山探險。

一大群朋友出去，不妨試一試去個人煙稀少同時風景秀麗的地方，三五成群練習瑜伽吧！

look1：訓練開始，身體拉伸

尋找一塊平坦的地方，鋪好瑜伽墊，和朋友們先開始拉伸一下，放鬆全身的肌肉和關節，準備好進一步的運動。

背部按壓地面，雙臂向上伸展，雙腿抬起離開地面，左腿伸展向前，右腿膝蓋彎曲，右腳抵在左膝蓋內側。

雙臂伸展向上，托舉起另一人的大臂前側。

被托舉者頭部向下，雙臂伸展向前扣住雙腳腳腕，腳尖朝下，背部微微彎曲。

一人頭部連同背部按壓地面，雙腿併攏向上伸展，雙臂向上托舉起另一人的肩膀。

被托舉者身體倒立，左腿直直地伸向天空，右腿小腿向後彎曲伸展。

雙臂向後扣住躺者雙腳腳腕。

頭肘倒立式變式，兩人背對背頭部抵在地面上，雙臂肘部彎曲，雙手相扣保護後腦。

兩人右腿向後伸展，腳尖繃緊，左腿膝蓋向前按壓向地面，小腿向後發力伸展。

兩人上下疊起。

一人躺在地面，雙臂雙腿均直直地向上伸展，雙腿托舉另一人臀部。

被托舉者雙臂向下與其互相拉伸，雙腿同時向上伸展。

look2: 平衡身體，增強核心

身體在訓練過程中感受重心的變化，注意尋找身體的核心平衡，提高核心放入穩定性。

一位男性坐在地面上，雙腿併攏，膝蓋向上隆起。

一位女性站在其肩膀上，拉伸另一位女性的雙臂，將其拉向天空，男性雙臂伸展托舉起被拉伸女性的腰部。

被拉伸女性雙腿向後伸展，身體大致呈一條直線。

三人保持平衡。

躺在地上的一人，雙腿離開地面，分開與胯部同寬，雙臂向上扣住膝蓋外側保持身體穩定。

雙腳掌心向上，另一人雙腳掌心與其相對站立在上面。

腰背保持挺直，雙手合十在胸前，維持身體穩定。

一人頭部和背部抵在地面上，雙腿分開向上伸展，托舉起另一人大腿內側。

被托舉者雙腿膝蓋彎器，左腿小腿向後，右腿小腿向前纏繞躺者小腿，雙臂向後，雙手相互拉伸，左腳尖抵在左肘部，做側鴿式。

躺在地上的人除雙腿外均在地面鋪展，左腿直直地向上托舉起另一人大腿下方，右腿向右伸展，托舉起另一人向左伸展的左腿。

被托舉者腰背挺直，上半身中正，雙手越過頭頂，五指相互合攏。

look3：四肢練習，維持身材

增強四肢的練習強度，減少四肢的脂肪贅肉，保持身材的苗條纖細。

躺在地面上，背部緊壓地面，雙臂和雙腿向上抬起，雙腳舉起另一人的肩膀，雙手緊扣其雙手指尖。

被舉起者，保持身體挺直，雙腿併攏直直地朝向，腳尖繃緊向上。

一人雙臂平直的放在身體兩側按壓地面，背部置於地面，雙腿向上托舉起另一人臀部。

被托舉者腰背微微彎曲向前，雙臂扣緊雙腿小腿向上拉伸，眼睛看向前方。

躺在地上的支持者雙臂置於身體兩邊按壓地面，雙腿向上托舉另一人臀部。

被托舉者上半身向下彎曲，臉部向地面看，左腿向上抬起，膝蓋彎曲，小腿向後發力，右腿向下伸展，腳尖向下發力。

讓同伴趴在平地上，右腿平直伸展在地面，左腿小腿向上伸展。

上半身向上抬起離開地面。

另一人背朝其倒立，雙臂伸展支持身體，腰背彎曲向後，右腿直直向後伸展，左腿詳向下彎曲，腳尖與前者相碰，右腳後跟被前者雙手相扣。

瑜伽可以是一個人消遣的伴侶，也可以是一群人狂歡的最佳作料。

與朋友一起練習瑜伽，一起互相知道，一起變得健康苗條，何樂而不為呢？