下午茶時間，和瑜伽搭配更有滋味

小密語錄：練習瑜伽有助於消減午後學習工作的疲勞。

忙碌的上午時間過去以後，慵懶的下午茶時光無疑是放鬆休閒的好時光。

這難得放鬆的時光僅僅喝杯咖啡卻實在是暴殄天物了。

有機會的話不如嘗試練習十幾分鐘的瑜伽，將這個午後時光度過的生機盎然想來你是不會錯過的。

look1：收斂心思，進入狀態

將工作學習上的正事，生活上的瑣事統統放到一邊，收斂自己的心思，將全身心都投入到這場運動中來吧。

臀部按壓瑜伽墊坐在墊子上。

身體後仰躺在瑜伽墊上，腰背拱起朝向天空方向，頭頂抵在地面上。

雙腿膝蓋向上伸展，腳尖點地。

雙臂伸展向上，雙手合十置於頭頂上方，下巴抬起朝向天空。

對尖式變式，身體重心向下蹲在地面上，右腳尖點地支持身體，左腿盤在右腿上，腰背保持挺直，雙臂向上伸展，雙手合十扭轉置於頭頂，眼鏡平視前方。

臀部跪坐在雙腳上，雙腿併攏膝蓋向前。

腹部微微收緊，脊椎向後彎曲，雙臂相互纏繞，掌心相對，五指大大的分開置於面前。

脖子仰起向後，臉部同雙手朝向天空。

樹式，站立在平地上，左腿直立，右腿膝蓋向外彎曲，右腳抵在左大腿內側。

上半身保持挺直，雙手合十於胸前。

look2: 放鬆身體，消減疲勞

放鬆自己身體各處的肌肉和關節，將平日裡緊繃的腰背也徹底放鬆下來，利用舒緩的體式放鬆一下自己吧。

駱駝式，雙腿微微分開跪在地面上，小腿鋪平在地面，腳背同時打平。

腰部向後彎曲，下巴微微上台，雙臂向下伸展，雙手按壓雙腳掌心。

腰部彎曲但是不要向下塌陷。

側鴿式變式，右腿跪地，小腿鋪平，左腿膝蓋向後撤半步，小腿趕上伸展，雙臂向後，雙手相扣於腦後抵在後腦上。

左腳尖抵在左肘部後側。

腹部收緊，腰背挺直，肩膀打開向後擴展，

左腿向前跨步，腳尖朝前，右腿向後伸展，膝蓋點地支撐身體。

小腿向上發力，腳尖繃緊。

腰背保持挺直，右臂向前左臂向後，兩手臂伸展平行於地面。

側鴿式，左腿向前鋪在地面，左腳置於胯前，右腿向後置於地面，小腿向上伸展，身體向右扭轉，雙臂肘部彎曲，雙手手指相扣，右腳抵在右肘內側，眼睛看向右腳尖處。

look3：雙人同練，快樂加倍

和朋友一起練習，互相糾正體式，互相監督，相信效率和效果都會更佳，雙方的歡樂也會增加！

一人平趴在地面上，上半身向上抬起，雙臂向後伸展，雙手抬起雙腳將小腿向前拉伸，雙腿分開角度大一些，便於另一人俯趴於其身上，做同樣的體式。

兩人下巴微微向上抬起，保持身體發力均勻。

兩人一前一後做同樣的動作。

右腿小腿向後平鋪於地面，腳背打平，左腿膝蓋抬起向上，腳尖點地，雙臂直直地向上伸展，掌心相對，五指微微分開發力向上。

眼睛看向上方。

幻椅式，兩人並排站立做鏡像動作，一條腿站立在地面上，膝蓋向前微微彎曲，臀部發力後坐，另一條腿盤在這條腿上，上半身向前微微伸展，雙臂向上互相纏繞，掌心相對指尖朝向天空。

兩人並排坐在椅子上，雙腿成蓮花坐盤坐，外側手臂向外伸展，拇指與食指相扣，其餘三指自然伸展。

內側兩人雙手合十，看向彼此。

午後的輕鬆時光，搭配上瑜伽的輕鬆氛圍，相信會使你從身體到精神全方面得到放鬆，以更加充沛的經歷投入到下面的任務重來！