舒展慵懶的肢體，共同拉伸提氣質，這瑜伽越練越有熱情

波姐語錄： 姐妹共同練習瑜伽，一起找到狀態，有助於共同成長進步

一起長大的姐妹之間有時候吵吵鬧鬧，有時候親密無間。

兩個人相互陪伴著一起長大，當然希望彼此都成為更好的自己。

瑜伽是一種能夠讓人提升氣質，保持身材的運動，想要獲得良好的身材和優雅的氣質，不如帶上姐妹一起來練習瑜伽吧！

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look1：舒展肢體，共同拉伸

兩個人一起開始運動，舒展沒有活動的肢體，讓肌肉和關節得到拉伸，一起進入運動狀態。

兩人背靠背站立在平面上，雙臂均向後伸展，兩人雙手彼此相扣，拉伸雙臂，身體向外發力，雙腿繃直，腳尖點地。

下巴抬起，臉部朝向天空。

手倒立式變式，兩人做面對面倒立，雙臂伸展，雙腿併攏直直地向上，兩人雙腿向對方傾斜，一人腳背壓在另一人腳掌心上。

一人上半身與雙腿成九十度躺在地面上，舉起來的雙腿托舉起另一人肩膀雙臂向上抬起，雙手握緊另一人雙手。

被托舉者，腰背挺直保持倒立，雙腿向身體兩側分開一些。

兩人均雙臂伸展按壓地面，面對面兩人倒立。

一側腿部向對方伸展，另一側腿部膝蓋彎曲，小腿向後。

look2: 默契考驗，平衡加強

兩個人可以通過互相托舉的方法來提高雙方的平衡能力，增強兩個人的默契程度。

其中一個人躺在地面上，緊壓平地，雙臂向上伸展，垂直於地面，雙腿同時向上伸展。

雙手托舉起另一人雙手，雙腳支撐另一人雙腳。

被托舉者，雙臂伸直，支撐上半身向上，雙腿向後伸展，腳背鋪平。

一人背部躺在地面上，雙臂鋪展在身體兩邊的地面上。

雙腿直直地向上伸展，雙腳併攏，掌心向上，托舉起另一人背部向天空，被托起者，背部平行於地面，雙臂向身體兩側平直伸展，掌心向下，雙腿向身體兩側張開，伸向天空。

一個人從頭部到雙腳均鋪展在地面上，雙臂直直地向天空伸展，托舉起另一人的大腿根部，被托舉者，雙臂向後舒展，掌心向上，雙腿向後發力伸展，上半身微微向上抬起，眼睛平視前方。

躺在地面上的人，雙腿向上抬起，微微向身體兩側傾斜。

雙腳托舉起另一人雙腿。

被托舉者，左腿大腿下方被托舉，左腳纏繞在躺者腿上，右腿向右伸展，腳腕被托舉，上半身保持挺直，左臂伸展越過頭頂，右臂伸展平行於地面。

眼睛看向右手方向。

look3：韌性與力量，共同提高

雙腿的柔韌性和雙臂的力量通過練習可以共同提高，兩人在力量和韌性上都得到長足的進步。

躺在地面上，雙腿向身體兩側分開，膝蓋繃緊。

另一人雙腿按壓在躺者大腿內側上，站立。

上半身保持挺直，雙臂向後伸展，指尖繃緊。

一人背部躺在地面上，雙臂向上伸展托舉起另一人肩膀，雙腿向上伸展，向身體兩側直直地向上伸展。

被托舉者雙臂向兩側伸站，雙手扣住躺者兩小腿，腰背發力，保持挺直，雙腿向身體兩側伸展按壓。

支撐著背部緊壓地面，左臂放在地上，雙腿伸向天空，支撐另一人背部。

被托舉者從腰部到腳尖向下按壓，左腿向下，被支撐著=者扣緊左腳腕，右腿向上抬起，腳尖繃緊。

雙臂向上伸展，五指大大的張開。

在乾淨的平地上，一人躺在地面上，雙臂緊壓兩側地面，雙腿伸展向上托舉起另一人臀部。

被托舉者，腰部彎曲向下，上半身順勢向下彎曲，雙臂平行伸展。

左腿伸向天空，右腿膝蓋彎曲，小腿下垂。

通過和姐妹練習瑜伽，相互陪伴練習體式，互相糾正不正確的體式，增強瑜伽練習的興趣和熱情程度。