減肥不要無碳，可以低碳或者慢碳，如何理解生酮減肥法？

每天都有小夥伴告訴我，她自行減肥導致例假消失，問我該咋辦？其實例假消失只是錯誤減肥的一個表面現象，更深層次的你沒有發現但已經發生的事情是你身體的肌肉在減少、骨骼在丟失。

肌肉減少會帶來什麼？

至少帶來兩條。

一個是身體的水分減少，人體的大量水分是存儲在肌肉骨骼肌里的，當你身體肌肉減少，水分自然減少。

水分減少和肌肉減少的外在表現是你看起來老了。

這雖然是一個相對緩慢的過程，但是它確實在實實在在地發生。

一個是你身體的代謝會迅速的默默降低，代謝其實就是你身體自身的能量消耗，而自身能量消耗最大的就是身體的肌肉。

也就是說，你身體的肌肉越多你的消耗越大也會越快。

反之，當你身體中的肌肉在減少，就意味著消耗能量的物質在減少，它的減少勢必讓你的身體總消耗及代謝降低。

一旦降低，你又要說了：我喝水都會胖。

你希望你減肥減老嗎？這個結果你自然是不要的，但是，你所做的動作正在往這個方向發展。

可能你會說，不吃碳水化合物會導致肌肉減少嗎？不是說肌肉主要是靠蛋白質嗎？

你要知道的是，如果你採用節食減肥的方法，就會導致你身體的整體攝入量減少。

你首先會限制碳水化合物的攝入，在你限制碳水化合物的時候，連帶著就會讓所有營養素，包括蛋白質的攝入減少很多。

多餘一個不懂營養的減肥小白來講，也只會弄出這個造型來了。

另外，在身體合成肌肉的過程中，不能完全沒有碳水化合物，它不利於肌肉的形成。

所以，對於一個減肥小白來講，無碳減肥會讓你走入一個無解的死胡同。

骨骼的丟失就會顯得更為恐怖了。

無論男性還是女性，過了三十歲的年齡，身體的骨量是不會再上升的，只會一生緩慢下降，你要做的是讓它下降得慢一點，避免過早遇到骨質疏鬆症。

而錯誤的減肥直接導致骨骼加速丟失。

可能你現在並沒有感受到什麼，但是，你會面臨一些隱性損失，譬如，免疫力下降、皮膚和身體過快衰老。

不要小看免疫力和衰老這兩個關鍵詞，要知道我們身體的細胞衰老和細胞變異都和它們密切相關。

人體鈣含量的缺乏是面臨腫瘤的一個重要原因之一。

骨質疏鬆症和阿爾茲海默症都是兩個很嚴重的問題。

骨質疏鬆症叫做沉默的殺手，阿爾茲海默症在75歲以上的老人中，有一半得此病症。

到今天，在醫學和科學領域，無人能根本解決阿爾茲海默症，如果誰能解決它，真的會的諾貝爾獎金的。

所以，我們一生都要想盡辦法儘可能避免它們，雖然它們似乎肯定要來，但總不至於你減個肥就往這個方向加速前進，這就沒有必要了。

好的，我們回到無碳水化合物的減肥這個話題上。

在減肥這件事情上，跟你溝通一個觀念。

任何短期減肥的方法一定只是讓你獲得短期的結果，不會是長效的。

任何只能短期進行的減肥方法，無法長期做到的減肥方法，它的實際意義不大，因為，你終究又要回到原點，甚至有過之而無不及。

我不贊成完全不吃碳水化合物的減肥方法。

這樣的減肥方法是無法長久實施的。

中國人幾千年都是吃主食米飯的，你就想這一生不吃米飯，那你吃什麼呢？一生完全不吃米飯、不吃主食這是不可能的。

那麼，如果你只能短時間做到，那又能改變什麼呢？你只有等著復胖了。

在你完全不吃主食或者米飯的過程中，你的身體會有很大的變化，激素的變化、代謝物質的變化。

講到這裡，如果再往深處講，就是你不想看的一大堆專業的無法理解的名詞了，所以，在這裡我不和你說那些，只想告訴你，你的身體在突然沒有主食時會發生什麼變化。

人體的基因里有一個重要的信息，一旦遇到嚴重缺乏能量的情況時，它就會立即啟動「省電模式」，讓身體減少消耗，為了減少消耗很多器官就要降低運作，讓能量消耗節省，這時身體的激素就開始進行調整，激素的變化可以幫助身體完成進入「省電模式」的工作，那麼，你的身體就會出現你常說的所謂內分泌紊亂的情況了。

同時，一旦實體獲得的能量在減少，身體就會首先保護你身體的生命器官，讓一些看似不重要的功能暫停一下，譬如生育功能。

有一句話叫做溫飽思淫慾，就是說，你身體能量充足了，生育功能就會變好了。

反過來，生育功能自然也會被忽略。

這是你的例假消失的主要原因。

所以你在減肥時，是不能夠過度減掉或者乾脆不吃碳水化合物，這時，有很大部分的人群會出現例假消失的情況。

有的小夥伴即使拿到方案以後，也會自行降低碳水化合物的攝入，最後自己弄到沒例假了才傻眼。

也有的小夥伴直接就奔著例假消失而去，完全不吃碳水化合物。

這是一件很痛苦的事情，你會例假消失、能量不夠、情緒低落、壓力增加，很快進入減肥的「黑暗隧道」，然後自己投降放棄。

低碳飲食

經常會聽到低碳飲食這幾個字，那麼什麼叫做低碳飲食呢？首先你要了解到的是，身體獲得能量的營養物質是碳水化合物、脂肪和蛋白質。

所謂低碳飲食，就是降低碳水水化合物為身體供能的比例，提高蛋白質和脂肪給身體供能的比例。

低碳飲食的界限是，你每日通過碳水化合物獲得能量的比例在30%以下，但不建議低於20%，這樣的供能比例可以叫做低碳飲食。

那麼，如果你降低了碳水化合物，自然要提高脂肪和蛋白質的比例。

在這裡只想強調的是，脂肪用好的油脂，底線是不用含有或者大量含有反式脂肪酸的油脂。

在這裡談到油脂的選擇，特別想提醒你植物油，千萬別以為植物油是什麼好東西，很多植物油為了它不會很快變質，都進行了氫化處理，導致有非常多的反式脂肪酸。

菜籽油、大豆油、棉籽油、棕櫚油等。

並且在高溫烹飪蛋白質食物時也會產生很多反式脂肪酸。

初榨橄欖油低溫烹飪是一個很好的選擇，山茶油也推薦你使用。

關於蛋白質食物，要提醒的是，在烹飪時要選擇清淡的方法，不要讓它沉浸在高熱量的調味品中。

慢碳飲食

所謂慢碳飲食，是將碳水化合物的攝入頻率增加，每次的攝入量減少，同時選擇含有豐富的膳食纖維的碳水化合物。

譬如，玉米、穀物、全麥、藜麥、燕麥等等。

因篇幅原因不再展開，如果你想知道如何慢碳，可以留言，告訴你一些簡單的實施方式。

生酮減肥法

升酮飲食法的核心是禁止碳水化合物的攝入，提高脂肪的攝入，以及蛋白質的適當攝入，讓身體產生的酮體代替葡萄糖給身體供供能。

它的好處是可以穩定血糖，調理糖尿病。

關於以上內容的幾個提醒

1、升酮飲食法有一定的可取之處，但是肥胖的人往往是碳水化合物的依賴者，嚴禁食用很難實現。

低碳和慢碳更為合適。

無法長久實施的計劃都是沒有意義的。

很多時候我們的減肥失敗不是方案錯誤，是執行的過程中無法做到。

要記住，從實驗室到應用之間的距離還很遙遠，我們可以在書本上得出很多很好的結論，但是一旦遇到真實的人，一切都煙消雲散，所以，真正有效的減肥方法是能夠長期做到的方法。

2、升酮飲食法可以做為糖尿病患者在某一個階段的飲食方式，起到治療作用。

3、不要低估熱量計算的作用，合理的熱量計算才會導致減肥真正成功。

4、任何一個減肥方案都要由專業人士來協助你完成，自行完成幾乎是不可能的。

5、無論是任何減肥法，都不可以忽略運動，躺著瘦不要想。