看過此文，才明白為什麼減肚子效果不理想了

多管齊下減肚子

從健身和減肚子的角度來看，我們的肚子主要由三部分構成，由外及里分別是皮下脂肪、腹直肌等肌肉組織、腹內脂肪和內臟。

最近有朋友專門問我如何減肚子，要回答這個問題，我們必須分別從這幾個方面入手。

1，減掉脂肪：包括減掉皮下脂肪和腹內脂肪。

現在幾乎所有健身和減肥的文章基本都是從這個角度入手。

要減掉肚子上的脂肪，我們必須首先把「肚子」納入到全身體系當中來系統考慮，而不是簡單地「就肚子論肚子」。

簡言之，只要全身脂肪水平都下降了，肚子上的脂肪勢必也會同步下降。

所以作為減肚子的第一步，我們必須進行大量的有氧運動，包括每周定期跑步，跳繩或跳健美操等等。

我推薦每周三次5公里跑步，對於這個距離和頻率，我相信一般的人都不會感到特別困難。

跑步除了直接消耗我們身體的脂肪以往，更重要的是能夠提高我們身體的基礎代謝效率，讓我們即使在睡覺也會消耗比平時更多的脂肪。

要想使減肥的效果更好，我們必須要在飲食方面加以控制。

經常聽到一些人抱怨，因為鍛鍊，使胃口變大，結果體重不但沒有減小，反而增加了不少。

我的感受恰恰相反，在系統鍛鍊之前，我的胃口非常大，尤其是對那些高糖、高油、高鹽的所謂美食趨之若鶩。

系統鍛鍊以來，我的胃口很自然地受到抑制。

並不是我故意吃的少，而是自然而然地就不想吃那麼多了；而且胃口也逐漸趨於理性，喜歡簡單清淡的飲食，自然而然對那些口重的食物不感興趣了。

如果能夠從鍛鍊和飲食兩方面雙管齊下，大概3-6個月的時間就會收到比較明顯的效果。

2，增加腹肌：如果你想擁有漂亮的馬甲線、人魚線，甚至8塊腹肌，光靠跑步等有氧運動還是遠遠不夠的，必須有針對性地進行練習，就像我們對待其它肌肉那樣。

關於腹肌鍛鍊的資料可謂是汗牛充棟，我們就不在此浪費筆墨了。

有興趣的朋友可以上網去查，可以說什麼樣的資料都能夠找到。

我這裡主要想強調一下腹肌針對性訓練的重要性。

以前聽好多人說過，如果想減肚子，露出8塊腹肌只能通過跑步等進行全身減肥運動，而不能通過專門練肚子的方式解決。

通過研究我們發現，人體的各個部位，越是活動頻繁的部分，脂肪越少。

你低頭看下自己的手和腳，是不是比其它部位要瘦？我的手腳上幾乎沒有任何脂肪。

然後小臂、大臂，小腿、大腿，脂肪依次增加，最後匯集到肚子這個核心區域，因為這個區域活動最少。

所以每天適當增加腰腹部的運動，對於減肚子是十分重要的。

腹部運動除了通常的卷腹、舉腿等運動外，也可以搞一下諸如呼啦圈等腰腹活動的動作，對減肚子都是很有好處的。

3，收腹運動：前面兩點分別從脂肪和腹肌角度進行論述。

就減肚子來說，最終結果是要減小肚子的體積，縮小腰圍。

如果只從上面兩點入手，可能還不足以收到理想的效果。

人與人在肚子的結構方面是不盡相同的，有些人的胃在肚子裡的位置較高，只要一吃東西，肚子馬上就鼓起來。

這種人通常屬於比較容易發胖類型的，一般力氣也比較大，我就屬於這種類型的。

還有一種人胃是細長形，位置也比較靠下，怎麼吃東西也不見腹部鼓起，真的讓人羨慕不已。

我父親就屬於這種類型的人，通常是瘦高型的。

胃的彈性是很大的，如果你每頓吃的食物量比較小，一般只需幾天的時間，胃的體積就會縮下來。

所以對於上腹型的朋友，如果想要減肚子，讓體型漂亮，非常重要的一點是每頓飯要少吃，主食不能超過一碗。

如果你感覺沒有吃飽，或擔心肌肉流失，可以改成一日多餐的習慣。

這樣你的肚子才會變得扁平，形體才會漂亮起來。

著名舞蹈家楊麗萍，為了把自己的最好形象展示給觀眾，據說在有演出的日子裡會一整天不吃飯。

她說，只要一吃飯，肚子就會鼓起來而影響形象。

當然對於我們這些普通人完全沒有必要對自己這麼苛刻。

下腹型的人一般不會有這樣的憂慮。