戰勝疫情要主動，強身健體動起來，瑜伽幫你平穩度過閒暇時光

波姐語錄：戰勝疫情要主動，強身健體動起來，瑜伽幫你平穩度過閒暇時光。

出於防疫的考慮，大多數的人們不願意出來活動，生活不免會有些乏悶，不過不要緊，今天波姐給大家推薦一下瑜伽運動，即使是足不出戶依舊可以進行「有氧運動」，幫你強身健體，抵抗疫情。

2020的鼠年很不平靜，突如其來的疫情打亂了所有人的節奏，直到現在依舊有很多人奮鬥在一線，對於百姓來說，待在家裡不和過多的人接觸就是在做貢獻。

生活雖然有些無聊，但這並不能夠難得住我們，瑜伽運動本就屬於戶內運動，有很好地瘦脂減體的作用，即使是待在家裡也不用過多地擔心身形問題，所以還等什麼，趕緊來看看吧！

Look1：瑜伽幫你瘦腰腹

長時間待在家裡，美食當前嘴巴是管不住的，腹部本就是最容易積肉的地方，恐怕一個年節之後小肚子就出來了，這時候的我們需要瑜伽體式的幫助！

站立體前屈，雙腿保持直立，上身抻直下壓，和腿部呈一定的夾角，雙臂繃直，雙手打開，雙臂向下壓，五指打開放在腳背上，臀部翹起，臉部微抬，緊縮腹部，儘量保持身體平衡。

手倒立，雙手撐地，身體倒立過來，臀部稍微翹起，雙腿儘量向後伸，打開一定的距離，腳尖繃直，腹部緊縮，合理調整自己的呼吸，面部朝下，注意保持身體平衡，堅持一段時間。

上犬式，雙手撐地，身體趴在地面上，雙腿稍微分開，腳尖撐地，下身和地面稍微保持距離，臀部夾緊，上身微微向後仰，雙眼直視前方，腹部微收，合理調整自己的呼吸，維持平衡。

側板式，右手及右腳同時著地，右腳儘量減少和地面接觸的面積，同時手臂和腿部要抻直，右腿向上抻直，左臂向上舒展，左手抓住左腳尖保持不動，緊縮腹部，注意維持身體平衡。

Look2：瑜伽幫你瘦肩部

肩部的線條感直接影響到一個人的身形，如果我們想要讓自己看上去有型，肩部一定是不可以忽視的地方，以下的瑜伽體式簡單方便，對肩部塑性有很好的作用，可以試試！

鶴禪式變式，雙手撐地，藉助手臂的力量將身體脫離地面，身體傾斜，雙腿向後方舒展並向上抬，右腿抻直，右腳尖繃直，左腿向內收，從膝蓋處彎曲，左膝蓋接觸左手肘處，頭部朝下。

駱駝式變式，右腿膝蓋彎曲著地，左腿向上舒展，左腳尖繃直，右手接觸右腳尖，左手臂向上抬升，左手抓住右腳，上身微微向後仰，降低身體重心，背部微微擴張，注意保持穩定。

側弓步，雙腿打開一定的距離，左腿自膝蓋處彎曲，右腿儘量抻直，右腳底著地，上身下壓，雙手合起，呈「蓮花狀」向身體前方支撐在地面，雙臂抻直，面部朝下，調整好呼吸。

頭倒立體式，頭部著地，將身體倒立過來，雙臂在面部彎曲，五指打開，手肘處支撐地面，緩解頭部壓力，雙腿合攏，腳尖繃直，雙腿抻直儘量向前部壓去，緊縮腹部，把握好身體平衡。

Look3：瑜伽幫你瘦大腿

一雙美腿幾乎是所有女孩子的夢想，如果我們也能夠堅持鍛鍊，成就優美腿部線條不是夢，感興趣的朋友不妨練習以下的瑜伽體式，幫你趕走腿部贅肉！

三角扭轉，雙腿打開一定的距離，左腿稍微撐開些，胯部向左側用力，上身壓向左腿，左手臂向下，左手接觸左腳，右手臂向上舒展，和左手臂呈180度，面部向上，緊縮腹部。

雙角式，雙腿打開一定的距離，作為支點維持身形，上身朝前方下壓，頭部著地，雙臂打開，擴展胸部，雙手分別放在左右腳背處，緩解頭部的壓力，身體重心壓向腿側，注意身體平衡。

戰士一式，雙腿呈一定的距離打開，左腿弓起來，右腿抻直，向右方舒展，上身向左側壓去，左手肘壓在左大腿根處，右手臂向左側方舒展，繞過頭部，手臂儘量抻直，合理調整呼吸。

三角扭轉的衍生式，雙腿微微打開一定的距離，注意雙腿要抻直，上身向左側下壓，胯部微轉，頭部朝下，面部接觸左小腿處，雙手互相抓緊放在背部後方，調整呼吸，維持身體平衡。

瑜伽體式千變萬化，以上的體式只是其中的一部分，但就這幾種也有不錯的塑形效果，在這個特別的時期，我們將其作為閒暇在家時的一種休閒形式是再好不過了。

生活其實很公平，我們只有做出了努力，才可以收穫好結果，所以不要等待了，好身材在向你招手！