輕輕鬆鬆減脂瘦身，肌肉緊實有力量，抬頭挺胸有氣度

波姐語錄：這是什麼神仙招數，輕鬆打造馬甲線，自信又健美

自從袁珊珊靠馬甲線走紅，女性也開始追求身材的健美，纖細柔弱的身材不如擁有性感馬甲線的女神，你還在等什麼？光靠節食減肥可不能帶來健美的身材，不能擁有青春活力，不能給你自信光芒。

趕緊爬出溫暖的被窩，開始練起來吧！每天練習一小時，讓你輕輕鬆鬆減脂瘦身，肌肉緊實有力量，抬頭挺胸有氣度。

Tip1：準備練習

提高身體柔韌性能夠幫助我們更準確的做出動作，讓練習更加高效，因此在開始階段我們需要通過練習幾組簡單的瑜伽體式活動四肢，拉伸韌帶。

身體向上平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙手向上伸直，帶動上身向上抬起，同時雙腿也向上抬起，直到雙手抓住雙腳腳踝，保持身體平衡。

面對瑜伽墊趴下，膝蓋招娣，臀部向上抬起，小腿向上勾，腳尖繃直。

右腿從身體後方抬起，靠近頭部，雙手向上抓住右腳腳尖。

雙腿向內盤起坐在瑜伽墊上，腳尖放在大腿上。

上身挺胸抬頭，肩部向外舒展，雙手在胸前合掌，保持呼吸平穩。

Tip2：腹部練習

長時間的坐臥容易讓腹部的脂肪堆積，讓你身懷游泳圈，即使長腿再細，也不能擁有火辣身材。

想要性感馬甲線，你必須要進行下面幾組練習，讓你的腹部肌肉變得緊實。

身體直立，左腿從身體後方抬起，同時上身向下倒，以保持身體平衡。

左手向上向後抓住抬起的左腳腳尖，右手向前伸展，感受大腿的拉伸感。

身體直立，左腿伸直從身體後方抬起，同時上身向下倒，上身與左腿保持在同一水平線上。

雙手在胸前合掌，保持身體平衡。

身體直立，左腿從身體後方抬起，小腿向後勾，腳尖繃直。

同時上身向下倒，左手向下伸直撐住地面，右手向後伸直抓住左腳腳尖。

Tip3：腿部練習

迷人馬甲線一定要搭配細直大長腿才更加有誘惑感，因此腿部肌肉訓練必不可少，通過下面幾組練習，讓你的雙腿活動開來，拉伸雙腿，改變腿彎。

身體直立，雙腿微微分開，雙手向上伸直，腹部向前頂，上身向下倒，直到雙手支撐地面。

腳尖踮起，腿部伸直，身體成拱橋狀。

坐在瑜伽墊上，左腿向內盤起，右腿向後伸直，小腿向上抬起，腳尖繃直。

上身腹部前頂，肩部向後伸展，左手向上抬起，向後抓住右腳腳尖，帶動上身向右側伸展。

雙腿向前伸直併攏，坐在瑜伽墊上。

上身挺胸抬頭，背部挺直，肩部舒展。

雙手向前伸展，保持平穩呼吸。

Tip4：舒緩練習

進行了這麼多練習，你一定感到肌肉有些酸痛吧，為了防止肌肉拉傷，我們在結束之前進行一些舒緩練習，鞏固練習成果的同時，讓身體恢復平靜。

左腳向前跨出一步，腳掌著地，右腿在後順勢伸直，腳尖繃直，身體下壓，右腿緊貼地面。

上身挺直，雙手向後伸展，肩部向後伸展。

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面對瑜伽墊，雙手伸直撐住地面，成俯趴姿勢。

藉助雙手支撐身體的力量抬起雙腿，向內收縮，靠近腹部，腳尖繃直，保持身體平衡。

面對瑜伽墊，雙手手肘撐住地面，成俯趴姿勢。

雙腳蹬地，雙腿向上抬起，並向後倒，直到雙腳踩地。

左腳向上抬起伸直，右腳腳尖踮起。

現在健身房爆出如此多的黑內幕，不良教練不僅會吞噬你的錢財，也可能會毀掉你的身體，你急需一計良策，讓你忙碌的工作生活中也能鍛鍊身體，擁有性感馬甲線。