抗擊疫情,保持自身健康向上的生活態度,瑜伽教你從容應對

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波姐語錄:抗擊疫情,保持自身健康向上的生活態度,瑜伽教你從容應對。

面對災難的來臨,我們必須要學會積極預防,學習瑜伽體式,保持自身健康,能夠對我們身體起到很好的防護作用。

​已經將近一個月的新型冠狀病毒疫情牽動著所有人的心,疫情防控已經是刻不容緩,大家待在家裡避免接觸,就是為抗擊疫情做出了最大努力。

但是,我們每天宅在家裡會使得身體發福,這不是一種健康的生活方式。

今天波姐就給大家帶來了瑜伽運動,不光能夠幫助你打發無聊時光,而且還能夠減脂塑形,一起來看看吧!

Look1:瑜伽可以緩解頸肩僵硬

頸肩是人體比較脆弱的部位,長期保持一個姿勢對頸肩部位來說是一種負擔,所以我們需要瑜伽體式來舒緩僵硬的頸肩部,大家可以試試!

單腳趾直立深蹲,左腳尖著地,雙腿打開一定的距離,雙腿向臀部彎曲,右腳尖放在左腳跟處,維持身形,雙臂打開,左手自手肘處向上彎曲,左手呈「ok 」狀,右手做同樣的手形。

三角扭轉,雙腿打開一定的距離,雙腳著地,上身向右腿壓去和右腿重合,頭朝下,面部朝向一側,右手抓住左膝蓋處,右臂舉過頭部,抓住右腳踝處,收縮腹部,身體保持平衡。

鶴禪式變式,右腿撐地,左腿自膝蓋處向後彎曲,右腳繃直,上身下壓,和右腿重合,雙手撐到身體後側的地面,以五指著地,保持身形穩定,頭部朝下,緊縮腹部,調整好呼吸。

站立體前屈扭轉,雙腿保持一定的距離站立,上身沿著右腿的位置向下壓,直到和右腿接觸,雙臂舒展,左手接觸左前方的地面,右手彎曲,抓住右腳踝處,頭部朝下,面部朝向一側。

Look2:瑜伽可以提高臀部曲線

翹臀可以提高臀線,減少腰部壓力,讓我們身形顯得越發有型,以下的瑜伽體式可以幫助你改善臀部狀況,感興趣的朋友可以來看看!

直立抓腳趾,右腿站立,維持身形,左腿繃直,緩緩向上抬,儘量和自己的上身重合,上身抻直,右臂舉過頭頂,抓住抬高的左腳尖,左手臂打開和身體呈90度,左手做「OK」狀。

直角扭轉抓腳趾,雙腿站立,左腿向左側方緩緩打開,上身向前平壓,雙臂打開,仿佛是「起飛」姿態,左手抓住左腳尖,右手臂平穩打開,直視正前方,注意保持身形穩定。

船式,臀部著地,作為支撐點,雙腿成一定的夾角向上抬離地面且雙腿繃直,上身向一側扭轉,面部朝向一方,右手抓住左腳踝處,左手繞過頭頂抓住右腳尖,腰部用力維持穩定。

站立體前屈變式,右腿繃直,右腳尖著地,左腿向身體後側舒展,左腿向上抬,上身微微下壓,雙手抓住左腳踝處,維持穩定,面部朝下,合理調整自己的呼吸,緊縮腹部部位。

Look3:瑜伽可以減掉腿部贅肉

過多的腿部贅肉會顯得我們身體十分臃腫,絲毫沒有美感,好的瑜伽體式能夠起到很好的塑性作用,讓你的雙腿變得纖細白皙,還不趕緊試試!

頭手倒立,首先頭部朝下,將身體整個身體倒立過來,同時左手自手肘處彎曲支撐地面,右臂彎曲,右手抓住左手肘處,雙腿打開一定的距離,雙腿彎曲,右腳壓在左腳踝處。

雙角式變式,左腿彎曲,上身下壓,雙臂撐開,五指撐地,左小腿向臀部壓去,左膝蓋處著地,左腳尖落在右腿根部,右腿從右臂上方伸出來,右腳尖著地,面部朝向一方,注意保持身形穩定。

後彎,雙腳及雙腿同時著地,面部朝上,身體仰臥,腰部向上弓起,整個身體和地面呈「半環形」,雙腿一定要抻直,手臂不能彎曲,頭部朝下,緊縮自己的腹部,注意調整好呼吸。

健康的生活狀態是我們能夠從事工作和學習的重要保證,現在疫情當前,我們更需要提高自己身體的防護能力,學會對自己負責。

以上的瑜伽體式多變、方便快捷,在你閒來無事的時候可以隨意練習,讓我們以積極的姿態去面對現狀,千萬不要錯過這個完美的運動!


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