當代人減肥：25歲是個坎 間歇性立flag，持續性大吃大喝

現代人的減肥狀態，用一句話總結就是：間歇性立flag，持續性大吃大喝。

估計你也有這樣的經歷：早晨醒來下決心，今天一定要管住嘴、邁開腿！可到了晚上，餓到兩眼發昏，一上稱發現體重竟與昨天相差無幾，頓時猛然醒悟：人生苦短，為何要這麼慘？

然後一個幸福的晚上就開始啦，可樂雞翅、披薩漢堡……想吃啥就點啥！

第二天醒來，摸著肚子上的肥肉，悔恨交加之餘flag重新又立了起來：今天一定要管住嘴、邁開腿……

周而復始的與肥肉這樣周旋，不管是誰都會一敗塗地。

折騰來折騰去，到了25歲，你會發現一個更可怕的事實，25歲以後的肥肉已是成熟的肥肉，它們不會輕易地狗帶！

無數網友用親身經歷證明了這一點，有人吐槽：「一旦過了25歲胖了就很難減下來了。

」 有人苦惱：「過了25歲，身體素質直線下滑。

」 有人自嘲：「26的自己又老又懶，持續發胖ing」。

《2018年減肥白皮書》顯示，減肥就診人群中，25-35歲人群占到減肥大軍的主流，同時41-50歲的中年人事對愛美的追求熱情不減，占比正不斷上升。

但有高達76.3%的人因為沒有毅力而宣告減肥失敗。

過了25歲，減肥就會越來越難，這幾乎是一種共識，當然這並非謠傳，背後確實存在科學依據。

最主要的原因就在於人體的基礎代謝率在我們20多歲之後就會一年一年下降。

人體熱量消耗的途徑主要有三條：

1、基礎代謝：基礎代謝指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝。

這部分消耗的熱量約占人體總熱量消耗的65%~70%。

2、身體活動：指任何由骨骼肌收縮引起的身體移動所導致的能量消耗，大到跑步、游泳，小到走路、抬抬手臂拿東西，都屬於身體活動導致的能量消耗。

身體活動所消耗的熱量約占總熱量消耗的15%~30%。

3、消化食物的熱效應：指當我們攝食後，身體因為要消化食物所消耗掉的熱量。

這部分消耗的熱量占比最少，大約為10%。

由此可看出基礎代謝是人體消耗熱量的最大宗， 有些人光吃不胖，就是因為基礎代謝率高，吃完食物熱量就自動消耗完了。

而有的人光喝水都胖，是因為基礎代謝率低，攝入的熱量無法通過基礎代謝消耗完，囤積在體內就變成了脂肪。

不幸的是，基礎代謝率既不會從生到死都保持一個數值，它還會隨著我們的年齡的增長而產生拋物線式的波動。

一個健康的成年人大約在二十多歲左右達到基礎代謝率的最高峰，隨後每年緩慢下降，每1年約下降5%~10%,下降的速率與個人的生活作息、運動習慣息息相關。

我們常會發現身邊的年輕人飯量大，能吃餓得快，還長不胖，男的身體健壯，女的身材苗條；但上了年紀的人飯量小，吃一點就飽，不僅如此，身體還會越來越胖，體力也越來越差。

造成這些現象的根本原因就是基礎代謝率因年齡不同而存在差異。

也就是說當你過了25歲，即使沒有多吃，保持一樣的運動，但由於基礎代謝消耗的熱量少了，你的體重也會持續上長。

所以減肥要趁早是絕對真理。

那麼如何對抗因年齡增長而帶來的減肥困難呢？相信你已經知道了答案，提高基礎代謝率！如何提高呢？

牢記兩點：一不能節食；二必須增加肌肉含量。

一、節食會讓你越減越肥

節食減肥的觀念深入人心，許多女明星對此十分熱衷，甚至有點「喪心病狂」。

韓雪曾在節目上說自己不吃午飯，生命在於靜止與不吃。

穎兒拍《千山暮雪》時被嘲為最胖女主，於是開始拚命減肥，每天只吃一粒老乾媽，其他時間都喝白開水。

鄭爽和爸爸上綜藝節目，給爸爸做愛心早餐，自己一口不吃，直言擔心吃胖了觀眾就不喜歡自己了。

大S也曾公開自己的瘦身菜單，食譜是營養師開的，但她只吃早餐和午餐，並在此基礎上再減半。

依靠節食減肥，開始的1-2周，體重會下降明顯。

但接著身體的「防衛系統」會對節食所造成的熱量減少做出保護性反應，降低基礎代謝率來減少能量消耗，影響器官功能的正常運轉。

節食越久，基礎代謝率就變得越慢。

到最後即使每天只吃一點，體重都不會下降，基礎代謝損傷後一時半會又難以恢復，吃一點就容易肥。

這就是許多人會越減越肥的原因，女明星復胖的新聞我們也都見多不怪啦！

那麼如何吃能提高基礎代謝呢？

1、早餐必須吃，用餐次數可增多

熟睡時體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復加快。

如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，可以說早餐就像是新陳代謝的啟動器。

同時在總能量不變的前提下，每日吃四、五次小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。

兩餐之間的時間要儘量保持在2～3小時之內，並且要保證每餐必須有蛋白質食物。

2、多吃蛋白質食物

蛋白質是新陳代謝的增強劑，攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量。

蛋白質主要是由胺基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時費力。

所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。

我們應當保證每日攝入總熱量的25%～35% 來自蛋白質，這樣的飲食結構才算平衡。

建議每公斤體重攝入蛋白為1.2克- 2克。

二、提高肌肉含量的重要性

除了年齡，肌肉量也是影響基礎代謝的重要因素之一， 肌肉所消耗的熱量是等量脂肪的9倍，當人的肌肉量增加，基礎代謝就會提高，每增加1公斤肌肉，每天就可以多消耗約30大卡左右的熱量；而肌肉量少的人，基礎代謝率通常也比較低。

研究表明經常進行肌力訓練，能使基礎新陳代謝率提高6.8%～7.8%。

每周做三次15分鐘的舉重練習，或進行適量的無氧運動，可以促進肌肉的生長，從而幫助提升基礎代謝。

減肥是一項終身事業，它沒有捷徑沒有捷徑沒有捷徑……學會長期經營身體，養成規律的生活、飲食、運動習慣，才是保持身材的最好途徑。

25歲以後，繼續努力吧！