「26歲是道坎，邁不過去的一大半」，減肥大軍猛虎落淚

是的，一年一度，

減肥口號喊得最響的時候又到了！

可都2019年了，當代人的減肥狀態，

如果用一句話總結，依然是：

間歇性立滿flag，持續性大吃大喝。

但，今天你看到了這篇文章，

恭喜，已經在科學減肥的理論道路上，

戰勝了肥胖（手動狗頭）。

估計你也有這樣的經歷：

因為前一晚又沒忍住吃了宵夜，

所以早晨醒來下決心：

今天一定要管住嘴，

邁開腿，夜跑KEEP來一套！

可到了晚上，餓到兩眼發昏，

一上秤發現體重竟與昨天相差無幾，

該拉不上的拉鏈照樣拉不上，

這時你悲傷逆流成河，

猛然醒悟：人生苦短，為何要這麼慘？

然後，又一個幸福的晚上開始了，

可樂奶茶、漢堡pizza，

燒烤小龍蝦……想吃啥就點啥。

第二天醒來，摸著隆起的肚皮，

悔恨交加之餘，

倒下的flag再一次立了起來：今天一定要……

這樣無止境的與肥肉周旋，

不管是誰都會一敗塗地。

折騰來折騰去，過了26歲，

你會發現另一個更可怕的事實：

26歲以後的肥肉已是成熟的肥肉

它們不會輕易地狗帶

有人吐槽：

「一旦過了26歲，胖了就很難減下來。

」

有人苦惱：

「過了26歲，身體素質直線下滑。

」

有人自嘲：

「26歲的自己又老又懶，持續發胖ing。

」

《2018年減肥白皮書》顯示，

減肥就診人群中，

26-35歲人群占到減肥大軍的主流，

同時41-50歲的中年人士

對愛美的追求熱情不減，占比正不斷上升。

但有高達76.3%的人

因為沒有毅力而宣告減肥失敗。

「過了26歲，減肥就會越來越難」

背後是有科學依據的。

最主要的原因就在於人體的基礎代謝率，

在26歲之後會逐年下降。

人體熱量消耗的途徑主要有三條：

1、基礎代謝：基礎代謝指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝。

這部分消耗的熱量約占人體總熱量消耗的65%~70%。

2、身體活動：指任何由骨骼肌收縮引起的身體移動所導致的能量消耗，大到跑步、游泳，小到走路、抬抬手臂拿東西，都屬於身體活動導致的能量消耗。

身體活動所消耗的熱量約占總熱量消耗的15%~30%。

3、消化食物的熱效應：指當我們攝食後，身體因為要消化食物所消耗掉的熱量。

這部分消耗的熱量占比最少，大約為10%。

由此可看出基礎代謝是人體消耗熱量的最大宗，

有人光吃不胖，

就是因為基礎代謝率高，

吃完食物熱量就自動消耗完了。

而有人喝水都胖，

是因為基礎代謝率低，

攝入的熱量無法通過基礎代謝消耗完，

囤積在體內就變成了脂肪。

呃放錯圖了...

是這個 ▼

人體基礎代謝率隨年齡增長不斷下降

可惜，

基礎代謝率不會從生到死都保持一個數值，

它會隨著我們年增長而產生拋物線式的波動下降。

一個健康的成年人大約在二十多歲左右

達到基礎代謝率的最高峰，

隨後每年緩慢下降，

每1年約下降5%~10%,下降的速率

與個人的生活作息、運動習慣息息相關。

我們常會發現身邊的年輕人飯量大，

能吃餓得快，還長不胖，

男的身體健壯，女的身材苗條；

但上了年紀的人飯量小，吃一點就飽，

不僅如此，身體還會越來越胖，

體力也越來越差。

造成這些現象的根本原因，

就是基礎代謝率因年齡不同而存在差異。

所以減肥要趁早絕對是真理！！

那麼，

如何對抗因年齡增長而帶來的減肥困擾呢？

相信你已經知道了答案，

那就是——提高基礎代謝率！怎麼提高？

請牢記兩點，

一：拒絕節食；二：增加肌肉含量。

提高肌肉含量的重要性

除了年齡，

肌肉量也是影響基礎代謝的重要因素之一。

肌肉所消耗的熱量是等量脂肪的9倍，

當人的肌肉量增加，基礎代謝就會提高，

每增加1公斤肌肉，

每天就可以多消耗約30大卡左右的熱量；

而肌肉量少的人，

基礎代謝率通常也比較低。

研究表明經常進行肌力訓練，

能使基礎新陳代謝率提高6.8%-7.8%。

每周做三次15分鐘的舉重練習，

或進行適量的無氧運動，

可以促進肌肉的生長，幫助提升基礎代謝。

簡而言之，

當你把自己的脂肪變成了肌肉、體脂率下降後，

你就只需要保持住你的體脂並正常飲食，

什麼消耗熱量、自動變瘦的小事就交給肌肉了！

減肥≠絕食≠短期爆髮式運動,

減肥是一項終身事業,

它沒有捷徑，沒有捷徑，沒有捷徑,

學會長期經營身體,

養成規律的生活、飲食、運動習慣,

才是保持身材的最好途徑,

26歲以後，繼續努力吧!

人生短短3萬天

不體驗一次團滅脂肪的酸爽嗎？

BY/

文字編輯丨鳳凰新華授權轉載

排版設計丨知之