超火的懶人瘦身法，馬甲線、大長腿，都能練出來

超火的懶人瘦身法，馬甲線、大長腿，都能練出來！

都說「每逢佳節胖三斤」

馬上要過年了

每天大魚大肉，火鍋烤肉聚會不停

你可能胖了不止三斤吧？

現在還不減肥？

要等大家都瘦成小仙女，獨留你一個人做小胖子嗎？

說到減肥，不少妹子還依賴減肥藥

這東西不僅容易反彈，而且副作用大

分分鐘把你的身體給毀了

節食就更難了

少吃兩口飯，晚上餓得睡不著

還容易導致營養不良，甚至暴飲暴食

變得精神渙散，暴躁易怒

說到底，最健康，最靠譜

不反彈的減肥方法，還是——運動啊！

很多人一叫他運動，就能找100個藉口：

「健身房辦張卡很貴啊！」

「家和公司附近都沒有合適的運動場所」

「房子太小了，買跑步機都沒地方放」

「我體質差，跑步游泳都受不了」

……

★ 第一招：針對「大象腿」「大屁股」

平躺於墊子上，緊握拉力器的把手

像下面示範動圖裡的小姐姐這樣

抬起上半身同時收腿，把膝蓋往胸前靠

小腿儘量平行地面，不要掉下來

注意，上半身起身靠的是腹部力量

不要靠肩頸發力帶動哦

一組30下，一天做2-3組，可根據自己情況調整

堅持一個月你就會看到明顯效果

大腿的贅肉都變緊實，連蜜桃臀也出來了

★ 第二招：輕鬆瘦腰腹

第二個動作類似於仰臥起坐

注意做的時候，鼻子吸氣，嘴巴呼氣

雙腳放進腿蹬里，躺下時可增加拉力

對於腰腹力量不夠的妹子來說

是非常棒的輔助工具，降低運動受傷的可能

一組30個，每天做3-4組

可根據自己能力慢慢加量

半個月左右就能看到自己小腹變平坦啦

腰線也慢慢出來了

★ 第三招：專瘦腿

腿上的肉是很多小仙女的心頭痛

用這款拉力繩，可進行直抬腿訓練

仰臥在墊子上，雙腳放進腳蹬里

帶動腿部向天花板的方向垂直之後，向下

有效鍛鍊腿部肌肉，輕鬆燃燒腿部脂肪

1組20下，每 天3-4組

★ 第四招：速減「麒麟臂」

坐在椅子上，雙腳踩住腳蹬

十根手指指向自己握住拉力器

手肘彎曲，手拉拉力器靠向胸部的方向

然後再返回到大小臂呈90度

1組20下，重複4-5組

簡單的幾個動作，拉、伸、蹬

每天花十幾分鐘

就可以鍛鍊你身體各個部位

想瘦哪裡就瘦哪裡