粗腿是怎樣形成的？瘦腿又是怎麼做到的？練腰？縮髖？瘦大腿？

愛美之心人皆有之，在這個以瘦為美的21世紀來說，胖胖的女生似乎總是處在尷尬的狀態，而有的一些女生也是挺無奈的，明明為了瘦下來而選擇了鍛鍊，結果減肥成功之後全身上下都是瘦，只剩下一個大屁股跟大粗腿很突兀……短褲、超短裙、緊身褲，這些一看就知道不適合的服裝只能在夢裡穿穿，想久了心還痛。

「上衣S碼，褲子卻要L碼，腿合適了褲腰松，腰合適了腿緊繃……每次買下裝都是一輪精神風暴，不斷給自信心痛擊且不說，大多數情況下還挑不中適合自己的！」

腿粗真糟心！明明上半身瘦瘦美美的卻大腿粗壯，儘管沒有背影殺手那麼大的殺傷力，但整體看起來很不協調又不好看，梨形身材還給人一種粗笨敦實的感覺，缺少了一份輕盈與靈動。

久而久之，粗腿，成了女生們的心病和刻意掩飾的身材短板。

而翹臀、縮髖、瘦腿，則成為了女生們每逢夏季最大的願望。

知根知底方能瘦下大腿，首先，觀察身邊的人我們就會發現，大腿粗的原因有很多種，和小腿一樣，有的是因為脂肪，有的是因為肌肉，有的甚至是因為水腫所導致。

其中腿粗的人都有一個共同點：大腿粗的妹子90%都會出現寬大的骨盆，也就是大家常說的胯寬、屁股大。

其實，這也是常態，女生天生因雌激素影響，本就容易在臀部、腿部積累脂肪；再加上現在大多數人上班忙到要死，連喝口水的時間都沒有，還經常性加班，也沒時間運動，或者堅持不下來。

久坐+不正確坐姿：蹺二郎腿、小腿後伸巴著凳子腿、直接將腿搭到凳子上、駝背的姿勢等，全都是造成骨盆變寬、臀部變大的原因。

要注意這裡所說的「大」並不是渾圓飽滿，屁股大好生娃的那種美好詞語；各種奇怪坐姿，不僅會阻礙腿部血液和淋巴循環，多餘的糖分、油脂堆積，導致下半身浮腫，脂肪增厚，肌肉僵硬，還會影響筆直雙腿，坐出X型腿。

另外，不僅限於坐姿，包括走姿跟駝背在內，當你出現「踢著走」、「拖著走」、「壓腳走」的習慣時，骨盆會漸漸失去穩定，因為這類走姿減少了臀部肌肉的參與度，日積月累，髖部就會變得越來越寬，脂肪向下半身堆積，臀部越來越大、大腿越來越粗，很多人就是這樣形成的梨形身材。

綜上所述，大腿粗、大屁股的女生通常都是因為各種不良的習慣姿勢所導致。

那麼，解決大腿粗的第一步，就是先糾正姿勢及「提臀縮髖」，而對於糾正身體不良姿勢、快速「提臀縮髖」來說，瑜伽練習無疑是最好的方法。

首先，除了調整自己的生活習慣——包括安排合理的作息時間，養成良好的飲食習慣等，對待大腿粗最好的方法就是：練習瑜伽。

我們可以通過一個正確的瑜伽體式去訓練自己的這個意識和能力，矯正我們錯誤的行走和坐姿與站姿。

其次，保持正確的生活習慣，即正確的坐姿、走姿，女生們正確辦公，保持良好的坐姿、站姿等，進行靈活腿部肌群的運動等，加強腿部柔韌性。

【瑜伽伸展式】

瑜伽伸展式的體式繁多，而下面要講的這個就屬於瑜伽伸展式中的一個體式，且因為該體式做起來像貓，有的人也稱其為小貓後伸腿式。

功效：這個動作可以在訓練臀部的同時，調整行走站立姿勢幫助你建立良好的行走以及跑步的姿勢，讓纖腿成為日常。

動作：從貓式跪姿開始，雙手分開與肩等寬的距離，曲膝跪地，雙膝分開間隔自己一拳的寬度，保持腹部收緊，脊柱延展；呼氣時屈右膝，大腿面靠近胸腹部，吸氣時保持屈膝狀態，右腿後伸、上抬，直至大腿面與身體呈現一條直線為止。

完成20次三組。

重點：練習過程中注意手肘不能過於筆直，應適當微屈，免得肘關節以及手腕過度承壓。

腿部也相同，別以為抬得越高練得效果越好，圖片上的是瑜伽老師水平，對於初學者來說，如果腿部強行太高，下腰背部就會產生很強的壓迫感，反而造成腰痛，這就過度了。

注意不要將腿部抬得過高，差不多與身體一條直線的高度，感受到臀部發力即可

【下犬式變式】

接下來要講的單腿下犬式，屬於下犬式的變式，雖說是初級版本，瘦腿功效還是有的，可以為將來的高級體式做好基礎。

功效：該體式在鍛鍊到手臂和腿部的韌帶，美化腿部線條的同時，還可加強腰背的肌肉，糾正駝背等不良習慣。

動作：與上面的伸展式類似，同樣是以跪姿開始，雙腿分開的間隔也是相差無幾，不同的是本次是手肘彎曲平放於墊面上，手肘支撐，臀部向上抬起，身體正面面向墊子，將其中一條腿從後向上抬起，抬起的高度與身體呈現一條斜向直線為止，每次保持15秒左右再放下。

重點：過程中注意肩膀平均用力，不要一側肩膀上提。

抬起的腿伸直，腳趾儘量面向地板。

另外，初學者絕對別衝動練習二圖。

以上就是今天分享的兩個體式，大家只要反覆練習，腿部的線條將會逐漸變得纖細而又優美，穿上那些漂亮服裝將不再是夢！希望看過本篇文章的小夥伴們牢記初衷，為了甩掉雙腿粗壯肥腫，始終堅持練習下去，而我在後續也會分享更多的瘦身體式給大家！

另外，除了訓練，還要記得保持正確的坐姿站姿與走姿，只有在日常中預防腿粗形成，才能從根本上解決，才是真正的美腿秘籍。