教練說，想越吃越瘦，其實很簡單

減肥路上的你是不是很羨慕那些吃不胖的人？（本人表示非常羨慕）今天我就和大家聊聊，越吃越瘦的好習慣。

如果能養成良好的習慣，任憑你是什麼體質，也會瘦下來。

想要吃瘦，主要通過以下幾個方式實現：

• 易瘦體質的養成
• 攝入更多的蛋白質，從調整飲食結構入手
• 攝入粗糧代替精加工食物
• 調整飲食習慣，提高飽腹感，減少熱量密度
• 提高代謝，減少攝入儲存為脂肪

以上，細化如下：

1. 多攝入高鹼性食品：比如海帶，豆腐，草莓等～詳見下圖

2. 大量飲水，每天保證至少1500ml

3. 睡前和睡醒後一定要一杯無糖檸檬水

4. 調整飲食結構，攝入更多的蛋白質，整體減少碳水（所謂主食）的攝入。

敲重點！高蛋白的代表為：魚蝦，瘦肉，雞蛋清。

大量的蛋白質攝入不會轉化為脂肪，放心吃吧！常見的食物蛋白質含量供大家參考下(ღ˘⌣˘ღ)

5. 用粗糧代替米麵的攝入。

常見的粗糧有：玉米，燕麥，紫薯等雜糧，優質碳水攝入詳見下圖ε٩(๑> ₃ <)۶ з

6. 全天主食攝入三餐比例為5:3:2，也就是說早晨可以攝入大量主食，晚餐儘量少或者不攝入主食，且一定要選擇粗糧～

7. 睡前至少4小時不再攝入任何熱量

8. 大量攝入蔬菜（特指綠葉菜），大量膳食纖維可以增加代謝～常見強飽腹感&

低卡食材參考如下～(￣▽￣～)~

9. 食物的烹飪方式切忌爆炒和油炸！絕對是減肥最大的敵人

10. 不要喝飲料，不要喝飲料，不要喝飲料！重要的事情說三遍

11. 兩餐之間可以攝入低糖的水果，常見水果含糖量如下

教練說，只要能做到這些，分分鐘能瘦下來！

BTW，雖然有關酸鹼體質的問題已經被推翻了，但不得不說鹼性食材都是強飽腹感且低卡的食物，還是多多益善的=^･ω･^=

好啦，今天就到這裡，祝大家早日擁有好身材～

各位晚安