養成吃不胖的易瘦體質！原來真相就是如此簡單的2點…

很多人都有這樣的困惑……

為什麼我每天堅持運動半小時，也不見瘦？

為什麼我節食到姨媽都快不來了，體型也沒瘦？

為什麼同樣在運動，他瘦得那麼明顯，而自己……

我一定是做的假運動！

相信很多小夥伴在減肥中都有這樣的困惑，其實，答案就在你的飲食上。

和大家分享一個真實血淚事件。

YUE之前有個跑團團長小夥伴，一風風火火的姑娘，每天帶領著跑團學員跑步拉伸，十公里都算是少的。

然鵝，萬萬沒想到，不到兩個月的時間，這位跑團團長姐妹卻胖了10斤！

站在秤上懷疑人生的她，終於意識到自己長胖的事實。

而原因，就在於跑步之後……飲食結構和習慣的改變。

每次跑完步，她都會組織大家一起交流跑步經驗心得，期間難免各種燒烤火鍋串串，心想著大不了吃了明天多跑十公里。

也就是這樣的心態，即便日跑十里，長胖10斤不是夢！

大家都知道，減肥的原理在於你攝入的熱量小於你消耗的熱量，造成熱量差，這樣你就可以瘦下來了。

一般來說，熱量差控制在500～1000大卡是比較合理的數值，一周就可以減掉0.5～1公斤低於500瘦得很慢，大於1000可能會傷害你的身體。

有小夥伴要問了，怎麼才能計算出熱量差是控制在500到1000大卡間呢？

熱量差好明白，就是你消耗的熱量-攝入的熱量。

但要精確計算到大卡就很模糊了，比如，要計算攝入食物的熱量，你總要知道它的重量是多少，但相信很少有小夥伴會隨身攜帶個食物稱吧，或者給食堂打飯阿姨說：我要200g青菜，魚肉100g……並且，食物的烹飪方法不同，同樣重量熱量也有很大的差別。

所以，熱量差的計算真的很難完全做到。

但下方YUE給大家推薦的兩點，讓不用如此麻煩去計算熱量，吃著就能養成讓人羨慕的易瘦體質。

養成易瘦體質的2個方法就在這裡！

第一，改變你的飲食結構

低碳+優質蛋白質+優質脂肪攝入是一個比較健康營養的飲食結構，也是能夠幫你打造易瘦體質的飲食結構。

1⃣️低碳：

所謂低碳，就是含碳水化合物較低的食物。

比如不吃大米、麵粉制食物，少吃紅薯、玉米等穀物食物，將主食替換成意面、藜麥、糙米等的低GI無加工食物。

低碳飲食能夠提升我們胰島素的敏感性，能抑制我們對糖的渴望，而糖類往往是對我們身體、皮膚、以及精神狀態有很大的負面影響。

2012年《阿爾茨海默症》雜誌發表了一篇梅奧診所的研究結果，攝入大量碳水化合物的老年人患輕度認知障礙的風險是普通老年人的4倍左右。

說到低碳，YUE再多說一下。

很多人會把低碳和近幾年流行的減肥大法-生酮飲食聯繫再一起。

生酮飲食強調的是不吃米麵主食、不吃蔬菜水果，攝入豐富的肉類和脂肪就可以了。

這種飲食結構基本是將碳水完全斷掉了，而非上述提到的低碳了。

因此，在短期可以看出體重體型的巨大變化。

但長期以來，想想你的身體沒有任何碳水的攝入，不會缺維生素和膳食纖維嗎？不會低血糖嗎？加之肉類蛋白質脂肪攝入過多，你身體的負荷會越來越重。

此法因人而異，但YUE並不推薦。

2⃣️優質蛋白質：

蛋白質是我們肌肉合成最重要的元素之一。

雞蛋、雞肉、牛肉、蝦仁、大豆、豬瘦肉、牛奶等都是優質蛋白質的來源。

同樣是上述提及的《阿爾茨海默症》雜誌研究表明，從雞肉、魚肉、豬肉這些健康來源中攝入蛋白質最多的人，患有認知障礙的風險降低了21%

3⃣️優質脂肪

很多人談脂色變，是因為大家把此類脂肪的攝入等同於我們長出來的脂肪，所以飲食也要低脂，甚至無脂才敢吃。

其實不然！

首先，脂肪肯定也分好壞。

比如像巧克力、油炸食物中含有的脂肪就是對人體不建議對壞脂肪，這類脂肪我們嚴厲說不！

但像橄欖油、牛油果、椰子油、杏仁堅果這些食物就含有對人體健康有益的脂肪——不飽和脂肪。

這類脂肪對我們心臟、骨骼、肝臟和身體免疫系統都相當重要的作用，你皮膚飽含光澤和彈性，你能擁有一頭濃密閃亮的秀髮，脂肪都功不可沒。

所以，你還能拒絕優質脂肪的攝入嗎。

第二，改變你的飲食習慣

長城非一日之功。

一個瘦子的養成不僅是飲食結構的改變還有生活中長期的飲食習慣。

BBC曾做了一個關於易瘦體質的實驗，在實驗中，讓那些所謂擁有易瘦體質怎麼都吃不胖的人每天攝入量遠超於消耗量，實驗四周結束後，不出意外，他們都胖了！

但是，增肥實驗結束後不到一個月，這些實驗者們又都不約而同都瘦了下來！而原因，其實就在於他們的日常飲食結構和習慣中。

1、不要吃零食，不要吃油炸食物、及各種加工食品。

如果你實在是嘴饞或者小餓小困，可以喝一杯無糖黑咖啡，或者一小把堅果、香蕉；或者一周不超過2次零食慰藉。

2、高熱量的食物放在早上吃。

比如你非常想念的蛋糕、零食，可以適量的放在早上吃，這樣有一天的日常生活去消耗它的熱量。

3、吃飯餐時一定要細嚼慢咽，細嚼慢咽可以有足夠的時間去刺激飽腹感神經中樞，讓大腦充分感受到吃飽了的信號，同時，也有利於腸胃吸收消化。

4、多喝水多運動，多喝水不僅能加速身體新陳代謝，還能適當擁有飽腹感；而運動也能提升你的基礎代謝，提高你的消耗量，同時不容易復胖。

有科學研究表明，絕大部分讓我們感覺身心愉悅的激素和化學物質是在腸道周圍產生的！所以，當我們的腸胃都被健康飲食所包圍，不僅越來越瘦，還能感受到越來越多的幸福。

記得關注留言，和YUE一起探討減肥路上的那些障礙！