低碳控糖飲食法讓大肚子的寶爸成功減掉20斤

這幾天閨蜜特別煩惱，詢問原因才知道是大肚子的老公讓她特別頭疼。

原來他老公因為體重超標、三高等問題，健康拉響了警報。

可是就是減不掉肚子，體重也是紋絲不降。

於是便向我求救，因為之前兜兜爸爸的大肚子也特別突出，我利用低碳控糖飲食法幫他成功減重。

現在我把這些方法分享給大家，希望能對體重超標的寶爸們一些幫助。

一、低碳控糖飲食法實施的原則

1.低碳控糖飲食法是指降低我們飲食結構里碳水化合物的攝取比例，戒掉甜品、加工糖等。

同時增加攝取優質蛋白質脂肪、蔬菜水果等天然食物。

其根本在於不斷優化豐富自己的飲食結構，儘量少攝取精加工食物。

2.實行低碳控糖飲食法不是一個階段的任務，更不是突擊達到某個目標，而是真正增加全家人的飲食營養密度，從而養成良好的飲食和生活習慣。

二、低碳控糖飲食法實施的具體方法

1.降低大米、麵條、饅頭、燒餅等升糖指數高的主食比例，用豆類、薯類等粗糧代替。

很多寶爸固有的觀念是認為胖是吃肉引起的。

這是錯誤的，胖是不合理飲食結構引起的。

相反，豬牛羊雞鴨海鮮等肉類含有最優質的脂肪和蛋白質，給我們身體提供了最天然的營養素。

而恰恰我們忽略的米、面、甜點等是發胖的主力，所以我們必須降低食用量。

兜兜爸爸減大肚子期間，吃的碳水總量不能超過全天飲食量的20%。

而且這20%的主食基本就是粗糧窩窩頭、豆類或者薯類。

我們可以改變自己的用餐順序，先吃青菜，再吃肉，喝點蔬菜湯，最後吃一點粗糧。

這樣讓我們的胃先吸收蔬菜肉，從而降低了主食的攝取量。

2.重視豬油的作用。

豬油不是身體發胖的洪水猛獸，相反能夠給我們的身體提供最優質的脂肪。

所以儘量要少攝取或者不攝取植物油，可用豬油來代替。

我選用的是豬脊膘煉成的豬油。

每次炒青菜的時候放入一小勺就可以。

或者也可以用一點豬油來煎蔬菜餅，比如青椒蝦餅、包菜胡蘿蔔餅、海帶餅等。

這樣既吃到了大量蔬菜，也增加了優質脂肪的攝入。

最主要的是這樣不會餓，寶爸們既可以解饞，也能有體力去適應工作中的各種忙碌。

3.每天攝取至少一斤蔬菜，配合適量優質脂肪蛋白質，攝取少量水果。

既然前面提到要少吃碳水和糖，那我們的身體就需要用大量的蔬菜和優質脂肪蛋白質來供養。

這裡一定是攝取天然少加工的食物。

比如超市的醃製肉類或者罐頭類食品，為了保證口感，肯定是放入了大量的糖添加劑等，所以我們不能碰，要儘量自己去烹製食物。

比如我會將蔬菜先焯水，然後炒鍋里倒入一小勺豬油，放入蔥姜蒜花椒炒香，再倒入蔬菜炒十多秒就可以了。

4.配合實行間歇性斷食。

所謂間歇性斷食是指兩餐之間必須要有長時間的間隔，這樣腸胃才有時間充分消化吸收食物，更重要的是長時間不進食可以降低甲狀腺分泌甲狀腺激素，從而不會合成過多的糖。

所以想要瘦身的寶爸，一定不能少量多餐，這樣只會不斷刺激甲狀腺。

我們可以採取八小時進食法，這樣我們就會用剩下的16個小時消化吸收。

周末如果不工作，我們可以只進食兩小時，剩下大部分時間給腸胃休整。

很多人會說這樣會特別餓，其實我們真正做到一斤蔬菜量，然後用豬油烹飪食物，加入天然脂肪和蛋白質，根本不會餓，只會感覺胃很空，因為我們的嘴和腸胃還沒有適應斷食。

所以一定要分清這種空的感覺，可以做其他感興趣的事情轉移注意力。

5.減重的寶爸們需要儘量戒酒。

酒精作為糧食提取物，不僅會增加身體碳水的攝入量，而且過多酒精的攝入，會影響身體各器官的代謝。

所以寶爸們要儘量戒酒。

實在有應酬不能戒除，需要增加蔬菜脂肪蛋白質的攝入，降低其他碳水的攝入比重。

三、運動美體強化瘦身效果

1.運動可以強化肌肉，從而達到塑身的效果，這尤其適應於大肚子的男士。

如果不想瘦下來的肚皮鬆松垮垮，就要配合運動。

可以選取平板支撐、波比跳等簡單容易操作的運動。

也可以選擇周末陪家人踢球、爬山等戶外運動。

當然，一定要選擇真正適合自己的運動方式，這樣才比較能堅持下去。

2.運動取代不了飲食調整，不能只運動，不控制飲食。

現代很多科學實驗證實，哪怕一點的飲食不注意，都能導致人體各激素的變化，從而打破運動的成效。

所以必須綜合改變自己的飲食和生活習慣。

好了，以上就是我分享的關於寶爸這樣減肚子瘦身的方法。

希望每個寶爸都能越來越健康帥氣。