產後哺乳期的我這樣減肥------三個半月減重三十斤

和每一個媽媽一樣，我經歷了懷孕生產的緊張，陪伴孩子的幸福。

可是在這種幸福背後，卻總有著絲絲的不悅。

那就是自己的身材越來越胖，皮膚越來越老氣。

面對這樣的自己，我徹底是受夠了，下決心要徹底改變自己。

我從今年三月中旬開始減肥，初始體重是138斤；到現在六月底一共減重將近三十斤，現在體重是107斤。

我採用的是低碳和間歇性斷食的方法，下面我將自己的減肥方法做一下說明，希望能幫到和我一樣的寶媽。

一、產後減肥的原則

1.產後減肥是在充分尊重自己身材的情況下，真的想要徹底改變自己。

我認為這一點是最主要的。

一方面，如果我們總是埋怨自己的身材，羨慕別人的好身材，我們永遠得到到改變。

另一方面，不在根本上下定決心，減肥不會徹底進行，我們就會堅持不下去。

2.產後減肥要用絕對的安全的方法。

因為我們還要照顧尚在哺乳期的孩子，我們要充分攝取營養，這樣我們的奶水才能豐富有營養。

3.產後減肥不能著急，徹底放鬆才能更健康的瘦瘦瘦。

一般生產完後，我們主要是肚子臀部還有大腿比較胖。

如果瘦的太快，皮膚容易松，還有肚子上如果有妊娠紋，也會特別明顯。

所以我們得循序漸進來。

還有就是我們在減肥過程中，會有急功近利的想法。

總是想趕快達到目標體重，這種心態容易影響減肥的進程和育兒過程。

4.產後減肥和塑身從根本上來說是產婦找回自我的第一步。

我們女人從懷孕、生產、育兒，最少要全身心投入在生養這件事上將近兩年。

為了孩子，我們這是傾其所有。

慢慢當孩子大了，我們需要回歸原來的自己，需要找到更好的自己。

那回歸愛美的本性，重塑標準的身材是我們必須做得。

二、我減肥後的變化

1.體重下降了，變得越來越有自信。

我的初始體重是138斤，要是暴食階段能到140斤。

經過三個半月減重，現在是107斤。

又能穿上以前的衣服了，每天都特別的高興。

我也越來越喜歡在公園或者廣場和其他寶媽聊天。

2.減肥後，我的皮膚越來越好了。

爆肥階段，自己皮膚顏色發暗；毛孔粗大；各種斑點特別明顯。

後來隨著我低碳減肥的實行，我開始學習相關營養學。

我才明白，過多的攝入糖分，除了讓我們發胖以外，體內的雌激素也會爆棚。

那我們的皮膚就會越來越差。

相反，我們體重下降以後，攝取的糖分減少了；同時通過飲食調節，平衡了我們體內的雌激素，皮膚狀況就會得到改善。

3.減肥後，自己的精力越來越旺盛。

現在打掃衛生、照顧兜兜、給家人做美食，一天天都是活力滿滿。

此外，以前自己大姨媽光臨的時候，我會痛經。

現在特殊那幾天，自己有時候甚至一點感覺都沒有。

三、減肥方法介紹-----哺乳期低碳飲食和間歇性斷食的具體實施方法

1.每天走路一萬步。

由於自己平時要看孩子、做飯、做家務等等。

根本累的就不想運動了。

後來我發現了一個好辦法，那就是多帶孩子散步。

這樣既陪伴了孩子，又加強了運動。

我基本每天走一萬五千到兩萬步左右。

這種散步的方式比較適合寶媽，再加上散步要抱著孩子，又增加了散步的強度，效果特別好。

2.低碳飲食要求少攝入米麵等碳水。

糖和脂肪提供給我們身體能量。

碳水在我們體內合成糖，糖為人體提供能量。

當我們攝入碳水過多以後，糖轉化成脂肪，儲藏在體內。

相反，如果我們少攝入碳水，身體里的葡萄糖不足以後，開始燃燒脂肪。

當然，哺乳期期間，我們不可能完全隔離碳水。

那我們就一天之內少攝取。

我減肥期間，一般是一塊地瓜，或者是一碗雜糧粥，或者一塊南瓜。

基本原則量就是能少則少，保證自己有點碳水不饞就行。

既然碳水減少了，那我們需要增加蛋白質和優質脂肪，以及新鮮蔬菜的量。

這裡我尤其要指出一點就是，現在越來越多的科學證實，脂肪不是什麼大忌，相反卻是我們身體必需的能量。

因為我們的祖先遠古就是攝入優質肉。

我本來對這種觀點持有懷疑態度，但是經過三個多月自己的實驗。

真是我不僅僅減肥了，而且身體體能越來越好，氣色容光煥發。

即使我只用十幾塊錢的大寶水和乳，可是我的皮膚還是越來越有光澤。

具體食譜我下一環節會指出。

3.何為間歇性斷食？顧名思義，間歇性斷食就是讓我們的吃飯時間間隔開。

這樣讓我們的腸胃有大量的時間去消化吸收食物。

從而有利於身體得到休整。

我間歇的時間是一天。

就是我一天只吃一頓飯。

然後一個月每周日我會基本一天不吃東西。

這種方法，一方面讓我從廚房裡解脫出來，我不再整天想著三餐我想吃什麼。

我有了時間去學習營養學，去幫助兜兜養成良好的生活習慣。

我自己也有時間去讀書、寫作等。

另一方面，我感覺自己身體越來越輕盈有活力，頭腦特別清醒，而且我不會再想以前那樣情緒波動那麼大。

我越來越喜歡這樣的自己。

4.具體食譜的操作方法。

剛才我提到，我每天只吃一頓飯，而且我一整天都不餓，那秘訣就在於我這一頓到底吃了什麼。

我先說這一頓需要攝取的食物，包括一斤左右的蔬菜、半斤的肉（脂肪加蛋白質）、100多克的粗糧（粗糧可以換成一點澱粉類的蔬菜，或者一點堅果）。

所以對於哺乳期的媽媽來說，攝取這些食物以後，基本不會餓，只不過胃裡會有空的感覺，嘴巴有饞的感覺。

但是我深切能分清，這不是餓，只是自己長期暴飲暴食，以至於不適應不進食的感覺。

這樣吃完一頓以後，我們胃部有一天的時間去消化，然後再極少的碳水情況下，身體會去分解體內的囤積的脂肪。

舉個這一頓飯的具體例子:

a.一斤左右的豬油炒菠菜，或者辣椒油涼拌菠菜；半斤不放冰糖燉的紅燒肉。

b.用豬油煎制的茼蒿雞蛋餅，這樣這一頓飯里有大量的茼蒿蔬菜，有雞蛋蛋白質，還有豬油這種優質脂肪。

c.豬油炒西紅柿雞蛋，根據自己的飯量決定具體的量，原則就是要吃飽。

我基本上就是四個雞蛋，加三個西紅柿。

放入一大勺豬油，炒一大碗，喝了特別滿足。

d.海帶燉紅燒肉雞蛋。

記住這種紅燒肉可以放醬油醋，但是一定不能放糖。

減肥期間必須隔絕任何糖或者零食。

5.具體食譜的注意事項。

第一，要記住脂肪、蔬菜、適量蛋白質的三個終極搭配。

第二，產後的我們，可以多攝入十字花科蔬菜蔬菜，還有適量海帶。

十字花科蔬菜包括：白菜類（小白菜、菜心、大白菜、紫菜薹、紅菜薹等）；甘藍類（椰菜、椰菜花、芥藍、青花菜、球莖甘藍）；芥菜類（葉芥菜、莖芥菜、大頭菜、榨菜等)；蘿蔔類；水生蔬菜類。

這些蔬菜可以平衡我們體內的雌激素，對我們女性內部的調節和外部的保養有特別好的作用。

第三，當我們特別饞碳水的時候，可以一個月給自己放一天假。

這樣有利於我們堅持。

當我們感覺饞的時候，我們可以吃西紅柿，好多人喜歡黃瓜什麼的，我特別喜歡西紅柿。

第四，可以吃水果，只不過攝取水果以後，碳水部分就要減去或者少攝取，蛋白質相應也要減少。

四、減肥的注意要點

1.減肥速度不能太快，否則對於肚子大的寶媽，肚子上的皮膚容易松。

所以我們減肥期間，除了白天的散步。

每天晚上可以做平板支撐，這個對於我們大腿和肚子上的瘦身特別有效果。

要注意平板支撐的時間可以不斷進步拉長。

2.根據自己的實際情況，選擇最適合自己的減肥方法，持之以恆的堅持下去。

好了，這就是我分享的自己的產後減肥方法。

每個人的實際情況不同，我分享這些，希望對各位寶媽有所提示。

相信寶媽都能找到適合自己的瘦身方法，讓我們一起用自己最舒服的生活方式，簡簡幸福的過好每一天。