減脂期應該怎麼吃？4個飲食方法，3個月後體脂率下降5％

俗話說得好：三分靠練七分靠吃，說明吃的重要性要遠遠高於練的，在吃這方面如果沒有下足功夫，就算你練得再好也沒有用，一樣收穫不到成果。

雖然知道吃的重要，但是不代表你就懂得吃，尤其在減脂期間，大多數人不是節食就是水果代餐，完全往錯誤的道路上走，只會你讓越走越遠，到最後減脂不成功，還變得更加肥胖。

只要堅持這4個飲食方法，三月後就能讓你的體脂率下降5%。

1、 增加蛋白質攝入

在很多人眼中，肉類是導致變胖的主要原因之一，在「減脂」的過程，他們會遠遠避開肉類，以免讓自己攝入過多的熱量。

但是不是所有的肉類都是高熱量的代名詞，如瘦肉、雞胸肉，魚肉等等，它們含有較高的蛋白質，熱量相當的低，也不會轉化成脂肪。

只有增加蛋白質的攝入，才能加快肌肉的合成，脂肪比例才會下降，這樣才有利於減脂。

2、主食換成粗糧

身體的能量需要碳水來供給，如果碳水過多的攝入，反而會導致身體血糖不斷升高，讓熱量容易轉化成脂肪儲存在體內，讓身材變胖，像我們的主食大多都是米飯與麵條，它們都是屬於碳水較多的食物。

所以為了防止碳水攝入過多，要把一部分主食換成粗糧，它們不僅可以增加飽足感，延長飢餓的時間，減少食物的攝入，減脂過程更簡單 。

3、補充優質脂肪

說到脂肪腦海中先想到的是肥胖，因為就是它讓我們變胖的。

其實脂肪也分好壞的，壞的脂肪確實會讓你發胖，如肥肉、蛋糕、奶茶、油炸食物等，它們會影響代謝功能，妨礙肌肉的合成，變成脂肪囤積起來。

而好的脂肪，如堅果、橄欖油、牛油果等，它們含有優質的脂肪，可以加快肌肉的生長與合成，從而提高燃脂的效率。

4、進食要有分寸

早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，這句話不是沒有道理的，是根據腸胃的消化功能得出的結論。

早餐往往被人們給忽略，早上不僅要吃，還要吃得好，才能開啟熱量的燃燒。

中午要吃飽，因為中午是人體一天中消化水平最高的時段，能加快食物的消化。

晚上要吃少，因為到了晚上運動係數最低，消化會比較慢，吃到6成飽，到臨睡前食物也消化得差不多，睡中也能開始熱量的消耗。

在減脂的過程，並不是一味地減少熱量的攝入 ，就能起到瘦身的效果。

有時候懂得一些技巧反而比前者更容易達到減脂的目的，只要堅持以上四個飲食方法，三個月後一定讓你的體脂率下降5%。

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