一招提升蛙泳腿

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蛙泳腿的樣子看起來很簡單,但做起來真的很複雜。

說其簡單,蛙泳腿可以簡單地分為收、翻、蹬、夾四個動作要領,但每個要領中又都有不少細節要注意,比如收,很多初學者會收大腿,而不是收小腿,所以泳池中委多撅著屁股游泳。

再比如蹬,很多初學者根本掌握不了蹬的要義,夾就更不用說了,不少是不緊不慢的,根本夾不了水。

不過,如果說在蛙泳腿的四個主要動作環節中哪個環節難度最大,翻應該是最難學的,原因主要有二,一個是翻掌是日常生活中很少用到的動作,可能有的人一輩子都翻不了幾次腳掌,另一個主要原因是翻掌動作幅度太小,小到很多人在水面上根本看不見,無法形成直印象。

所以在教與學的過程中,蛙腿的翻腳掌這一動作就經常教不好或學不好。

即使翻這一動作教了或學了,但有兩個環節還是很容易被教學者忽略,一個是翻,很多初學者容易把「翻」理解或做成「勾」,可以說,翻腳是「勾」完腳後再腳踝往外伸,如果在地面上可直觀地理解為三個動作的組合:勾腳+外八字+15-30度的圓規腳,最後一個動作是小腿要適當外分。

另一個是很容易被教學者忽略的是翻著蹬,什麼意思呢,很多初學者在蹬腳時忘了翻,也就是說沒能把翻掌這個動作延續到蹬腳這個動作里,兩個動作完全分開,蹬的時腳踝松松垮垮,或勾得緊緊的,前者容易形成腳背壓水,後者容易形成用腳鋤水,這都是不對的。

蹬腳一定是翻著蹬,翻腳掌才有意義。

「翻腳」是蛙泳腿中最難學的動作之一,也是整個蛙泳腿動作核心,只有翻腳翻正確了,翻到位了,才能將蛙泳腿學好。


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