一招提升蛙泳腿

蛙泳腿的樣子看起來很簡單，但做起來真的很複雜。

說其簡單，蛙泳腿可以簡單地分為收、翻、蹬、夾四個動作要領，但每個要領中又都有不少細節要注意，比如收，很多初學者會收大腿，而不是收小腿，所以泳池中委多撅著屁股游泳。

再比如蹬，很多初學者根本掌握不了蹬的要義，夾就更不用說了，不少是不緊不慢的，根本夾不了水。

不過，如果說在蛙泳腿的四個主要動作環節中哪個環節難度最大，翻應該是最難學的，原因主要有二，一個是翻掌是日常生活中很少用到的動作，可能有的人一輩子都翻不了幾次腳掌，另一個主要原因是翻掌動作幅度太小，小到很多人在水面上根本看不見，無法形成直印象。

所以在教與學的過程中，蛙腿的翻腳掌這一動作就經常教不好或學不好。

即使翻這一動作教了或學了，但有兩個環節還是很容易被教學者忽略，一個是翻，很多初學者容易把「翻」理解或做成「勾」，可以說，翻腳是「勾」完腳後再腳踝往外伸，如果在地面上可直觀地理解為三個動作的組合：勾腳+外八字+15-30度的圓規腳，最後一個動作是小腿要適當外分。

另一個是很容易被教學者忽略的是翻著蹬，什麼意思呢，很多初學者在蹬腳時忘了翻，也就是說沒能把翻掌這個動作延續到蹬腳這個動作里，兩個動作完全分開，蹬的時腳踝松松垮垮，或勾得緊緊的，前者容易形成腳背壓水，後者容易形成用腳鋤水，這都是不對的。

蹬腳一定是翻著蹬，翻腳掌才有意義。

「翻腳」是蛙泳腿中最難學的動作之一，也是整個蛙泳腿動作核心，只有翻腳翻正確了，翻到位了，才能將蛙泳腿學好。