男生的人魚線是練出來的？腹肌一定是8塊？你的誤解太多

對於男性而言，一提到腹肌，好像一定要提的就是人魚線。

的確，人魚線會讓男性的腹部看上去更性感。

然而你知道嗎？

人魚線其實是指腹部兩側接近骨盆上方的「V」字形肌肉，因為形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。

這塊肌肉在解剖學上叫作腹內斜肌和腹外斜肌，腹內外斜肌的主要功能是，負責retina脊柱左右迴旋或者脊柱前去，它不同於腹直肌，具有比較強的圍度生長潛力。

這意味著，六塊或者八塊腹肌，是不太會因為大重量訓練而練粗腰圍。

但是，如果針對性練習腹內外斜肌（也就是人魚線），是會把腰圍練得很粗的，形成「H」型水桶腰！

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那麼如何才能擁有人魚線呢？

方法很簡單哦，控制體脂，人魚線就會自然顯露。

對於只是想塑形的大多數人而言，只要你體脂低了，人魚線自然就有了。

其實沒必要刻意練習，否則練粗了會很醜喲！

男生如何擁有漂亮的腹肌？

在解答這個問題之前，我們需要解決一些認知誤區。

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1、 腹肌不是一定能夠八塊的！

腹肌的形狀取決於腹直肌的腱劃，腱劃的數量並非固定，每側3~4個，因此有的人腹肌長的是不對稱的，比如吳尊。

因此，我們在練習腹肌時，一不要糾結髮力不均練歪腹肌的。

也不要難過「我為什麼練不出八塊？」這樣的問題啦！

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2、 只要拚命練腹部就可以練出腹肌

腹肌是永遠存在的，我們看不到是因為體脂太高，因此練腹肌的關鍵是減脂+虐腹！

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方向確定後，我們就可以開始練習啦！第一組虐腹，第二組tabata減脂。

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虐腹

每個動作做15~20個/秒，做2組

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虐腹動作1：平板支撐

平板支撐可以有效地鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

虐腹動作2：磨膝卷腹

卷腹主要鍛鍊腹直肌，對初學者非常友好。

虐腹動作3：俄羅斯轉體

主要鍛鍊腹直肌，剛開始可以雙腳落地，後期練習增加難度可將雙腳抬離地面。

虐腹動作4：仰臥交替抬腿

主要鍛鍊腹直肌，手墊在腰下，雙腿交替抬起，落下時不著地。

虐腹動作5：反向屈腿卷腹

主要鍛鍊腹直肌，雙腿併攏呈90度固定，核心收緊，雙手墊在腰部下方，身體不要晃動。

腹部拉伸：眼鏡蛇式

雙手位置比肩膀略寬，雙肩自然下沉，感受腹部的拉伸。

tabata減脂

tabata訓練特點是運動20秒，休息10秒，它可以幫助你突破自己的最大心率，達到減脂功效。

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動作1：直臂前畫圓（30秒）

動作2：抱拳提膝轉體左（30秒）

動作3：抱拳提膝轉體右（30秒）

動作4：動態熱身（30秒）

動作5：原地小跑（30秒）

動作6：開合跳（20秒後，休息10秒）

動作7：徒手跳繩（20秒後，休息10秒）

動作8：俯身小碎步（20秒後，休息10秒）

動作9：五秒下蹲（20秒後，休息10秒）

動作10：拳擊跳出拳（20秒後，休息10秒）

動作11：前後交換跳（20秒後，休息10秒）

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