男生的人魚線是練出來的?腹肌一定是8塊?你的誤解太多

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對於男性而言,一提到腹肌,好像一定要提的就是人魚線。


的確,人魚線會讓男性的腹部看上去更性感。

然而你知道嗎?

人魚線其實是指腹部兩側接近骨盆上方的「V」字形肌肉,因為形似於魚下部略收縮的形態,故稱之為人魚線。


這塊肌肉在解剖學上叫作腹內斜肌和腹外斜肌,腹內外斜肌的主要功能是,負責retina脊柱左右迴旋或者脊柱前去,它不同於腹直肌,具有比較強的圍度生長潛力。

這意味著,六塊或者八塊腹肌,是不太會因為大重量訓練而練粗腰圍。

但是,如果針對性練習腹內外斜肌(也就是人魚線),是會把腰圍練得很粗的,形成「H」型水桶腰!


那麼如何才能擁有人魚線呢?

方法很簡單哦,控制體脂,人魚線就會自然顯露。

對於只是想塑形的大多數人而言,只要你體脂低了,人魚線自然就有了。

其實沒必要刻意練習,否則練粗了會很醜喲!

男生如何擁有漂亮的腹肌?

在解答這個問題之前,我們需要解決一些認知誤區。

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1、 腹肌不是一定能夠八塊的!

腹肌的形狀取決於腹直肌的腱劃,腱劃的數量並非固定,每側3~4個,因此有的人腹肌長的是不對稱的,比如吳尊。


因此,我們在練習腹肌時,一不要糾結髮力不均練歪腹肌的。

也不要難過「我為什麼練不出八塊?」這樣的問題啦!

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2、 只要拚命練腹部就可以練出腹肌

腹肌是永遠存在的,我們看不到是因為體脂太高,因此練腹肌的關鍵是減脂+虐腹!

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方向確定後,我們就可以開始練習啦!第一組虐腹,第二組tabata減脂。

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虐腹

每個動作做15~20個/秒,做2組

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虐腹動作1:平板支撐

平板支撐可以有效地鍛鍊腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。


虐腹動作2:磨膝卷腹

卷腹主要鍛鍊腹直肌,對初學者非常友好。



虐腹動作3:俄羅斯轉體

主要鍛鍊腹直肌,剛開始可以雙腳落地,後期練習增加難度可將雙腳抬離地面。



虐腹動作4:仰臥交替抬腿

主要鍛鍊腹直肌,手墊在腰下,雙腿交替抬起,落下時不著地。


虐腹動作5:反向屈腿卷腹

主要鍛鍊腹直肌,雙腿併攏呈90度固定,核心收緊,雙手墊在腰部下方,身體不要晃動。

腹部拉伸:眼鏡蛇式

雙手位置比肩膀略寬,雙肩自然下沉,感受腹部的拉伸。

tabata減脂

tabata訓練特點是運動20秒,休息10秒,它可以幫助你突破自己的最大心率,達到減脂功效。

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動作1:直臂前畫圓(30秒)



動作2:抱拳提膝轉體左(30秒)

動作3:抱拳提膝轉體右(30秒)

動作4:動態熱身(30秒)

動作5:原地小跑(30秒)

動作6:開合跳(20秒後,休息10秒)

動作7:徒手跳繩(20秒後,休息10秒)

動作8:俯身小碎步(20秒後,休息10秒)

動作9:五秒下蹲(20秒後,休息10秒)

動作10:拳擊跳出拳(20秒後,休息10秒)

動作11:前後交換跳(20秒後,休息10秒)

純乾貨文章,想練出腹肌的朋友建議收藏哦~


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