想要優化腹肌的線條，就記住別忽略人魚線，人魚線取決於什麼？

腹部肌肉是比較明顯的肌肉部位，練好以後也是非常發達的。

很多健身者都會選擇鍛鍊腹部，但是有一部分人辛苦鍛鍊一場，練出的腹肌卻不是很好看，今天就讓我們給你進行科普，告訴你應該如何鍛鍊腹肌。

想要優化腹肌的線條，就定要記住別忽略人魚線，人魚線取決於什麼？

​

第一個問題：如何優化腹肌線條？

我們的腹部肌肉是由於腹腔前壁和側壁的肌肉組成的，有腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌這四類肌肉組成，一共有八塊，每一塊都需要我們練習。

但是有一部分人練習腹肌只知道腹直肌，有一部分人練習腹肌只會卷腹，所以鍛鍊出來的肌肉當然是不太好看。

如果你想要優化自己的腹肌，想要讓自己的腹部線條變得更加好看，就一定要對腹肌進行全面的練習。

在這裡我們需要給你介紹腹外斜肌，腹外斜肌是不少人都會遺落的腹部肌肉部位，練好了腹外斜肌，我們的腹部肌肉就會變得更好看，腹部肌肉就會變得塊塊鮮明飽滿，發達而健美，所以我們需要進行腹外斜肌的鍛鍊。

腹外斜肌也就是人魚線，這是一個非常富有魅力的名字，實際上練好了以後也是非常漂亮的，可以有效優化腹部線條，提升腹部肌肉的魅力。

​

第二個問題：如何練習人魚線？

想要練出人魚線，就必須要練習腹外斜肌，讓腹外斜肌變得發達起來，才可以幫助我們練就漂亮的人魚線，從而優化我們的腹肌。

第一個方式：俄羅斯轉體

俄羅斯轉體是練習腹部肌肉比較有效的動作，因為在進行這個運動的時候，我們的體側會得到有效的鍛鍊和刺激。

第二個方式：側身卷腹

側身卷腹可以幫助我們鍛鍊到腹外斜肌，讓腹外斜肌發達，經常練習這個部位，肯定就會提高這方面的線條啦，加油。

​

第三個問題：需要避免哪些惡習呢？

①只鍛鍊腹直肌

我們在進行鍛鍊的時候，切記不要只鍛鍊腹直肌，千萬不要放過腹外斜肌的線條。

但是，也不可只鍛鍊腹外斜肌，因為我們最後看腹部還是要從整體來看，從整體來看的話每一塊肌肉都需要得到有效鍛鍊才可以呢。

​

②不分組鍛鍊

我們在進行鍛鍊的時候，需要避免不分組進行鍛鍊，因為想要讓自己有所進步，就還是要一組一組地進行鍛鍊，幫助自己有所提高，有所成長。

看到這裡，我們會發現想要優化腹肌的線條，就不要記住別忽略人魚線，現在你知道了人魚線取決於什麼了，原來是取決於腹外斜肌。