瑜伽可以緩解痛經嗎？6式瑜伽體式，緩解女性經期疼痛

先問一個問題：經期那幾天，你是不是也是這樣度過？

相信，不少女性夥伴經期都是這麼過來吧！

先普及下，經期疼痛的原因：因為骨盆內有子宮、膀胱、腸子，還有很多細小肌肉，都是平常不易運動到的。

所以當生理期來的時候，子宮收縮造成旁邊的肌肉被拉扯到，腹部悶痛、下背部、腰酸延伸到大腿臀部，因此容易引起腰酸背痛，尤其是本身體質是寒性的話，天冷又會使得子宮更加收縮，嚴重的話還會引起經血排出不順。

那麼，經期除了採取一些措施如吃藥和臥床休息等外，還有沒有別的方式可以緩解疼痛呢？其實，做一些舒緩修復的瑜伽是不錯的治本方法。

瑜伽對生理期問題的療效是多方面的。

在身體上，瑜伽習練可以讓神經系統得到放鬆，幫助重建內分泌系統的平衡，增加對生殖系統各個器官的血液供應（當然也就增加了新鮮的氧氣供給）；可以促進肝臟有效地凈化解毒，強化內臟器官的功能；還可以增強各器官之間的連接和溝通，使得身體各系統的工作更為協調有效。

在情緒上，習練者可以通過瑜伽習練緩解心理緊張、消除壓力、改善焦慮。

在精神上，瑜伽還可以使習練者逐漸建立內省的能力，傾聽自己身體的聲音，並且隨順自己內在的聲音做出合理的反應。

下面推薦一組有效緩解經期疼痛的瑜伽體式。

一、束角式 Baddha Konasana

糾正月經周期的不規則，幫助卵巢正常發揮功能。

1、按基本坐姿坐好，屈膝，腳心相對。

2、兩手十指相交，手心抱腳尖，腳跟向後挪，儘量靠近會陰，伸直脊柱，伸直頸椎，眼望前方。

3、呼氣，以腰部為支點，身體前傾，慢慢使整個上體儘量貼近地面，前額貼近地面，同時肘部緊貼膝蓋窩，將兩膝壓向地面，保持自然呼吸20~30秒。

4、吸氣，繼續以腰部為支點，慢慢抬起整個背部，抬起兩肘，伸直脊柱，放鬆。

5、重複此練習3~5次。

二、坐角式Upavistha Konasana

又名束角坐式，緩解坐骨神經痛，伸展腿部筋腱，促進骨盆區域的血液循環。

按摩生殖系統器官，調節經量，滋養生殖器官。

1、展開坐骨，坐於地板上，兩腿舒適地分開，勾回腳趾，跟腱展開，蹬地。

2、伸展脊柱，盡力將身體前傾，放於胸腹之下的墊子上，收下頜，額頭落地，閉上雙眼，放鬆身體。

3、手臂盡力向前伸展，跌落於墊子的邊緣處，放鬆。

4、一邊吸氣，一邊推開盆底區域、下腹部和下背部；一邊呼氣，一邊將整個身體放鬆沉落。

蓋上毯子，保持10—15分鐘。

三、仰臥束角式 Supta Baddha Konasana

有效的緩解月經期子宮器官的疼痛、痙攣以及灼燒感，還能改善泌尿系統，對於疝氣和出血性痔瘡的改善都十分有益。

從束角式開始，根據自己的身體條件，調整瑜伽毯的位置和高度，瑜伽毯的邊緣要緊貼臀部後側，調整好瑜伽毯後，雙手雙在臀部的後側，屈手肘，慢慢的向下，身體仰臥在瑜伽毯上，雙手放鬆，自然的放在身體的兩側。

四、貓背式

伸展脊椎、骨盆的肌群，藉此活化子宮與卵巢的機能，減緩經痛的發生。

1、采四足跪姿：把雙手打開，與肩同寬，手掌落在肩關節的正下方；雙腳打開，與髖關節同寬，膝蓋落在髖關節正下方。

2、背部呈直線：接著靠腹部的力量稍微往內縮(約兩公分)，才能保持背部自然維持直線。

3、腹部內縮、拱背：吸氣預備，吐氣時把腹部儘量往內縮，背部順勢上揚，頭跟屁股隨著腹部的力量同樣內收，可維持姿勢、搭配憋氣1～2秒，像貓拱背一般的姿勢。

4、揚頭、翹屁股：吸氣預備，吐氣時從上一個姿勢，緩慢地把頭揚起，屁股跟著翹起，腰椎下傾，像貓優雅的站立姿勢，重覆拱背與揚起約5～8次，達到舒緩經痛的效果。

五、嬰兒式

緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放鬆全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。

1、坐在位置上，雙手交叉握好，頭部往下，好好的呼吸，雙手向前伸展，這時掌心朝著自己，雙手遠遠的拉伸自己的脖子，頸椎，腰部與後背，保持5秒拉伸。

2、與之前一步一樣，深深吸一口氣，雙手交叉往外翻轉，手部拉伸保持5秒。

3、身體坐在椅子上，上半身立直，雙手交叉握住往後，放在臀部後面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，儘量的拉開自己的肩胛骨，保持5秒。

4、上半身微微向前傾一點，雙手交叉握好後往上抬高，胸部往前傾，保持5秒。

5、坐在椅子上，上半身立直，左腳往前伸，右腳自然踏在地面上，右腳膝蓋與左腳腳尖儘可能的保持一致，保持5秒。

六、頭碰腿前屈坐式Paschimottanasana

刺激肝臟、腎臟、卵巢和子宮，提高消化能力，緩解絕經期症狀和月經不適，緩和頭痛和焦慮並且減輕疲勞。

1、 坐在地面上，雙腿向前伸直。

把手掌放在臀部兩側的地面上，深呼吸幾次

2、『呼氣』伸展雙手儘量向前放在腿的瑜伽兩側。

（加深姿勢：也可以去抓住腳趾，分別用左手和右手的食指和中指勾住大腳趾）

3、伸展脊椎，試著使背部向下凹。

一開始背部可能右一個駝峰，這是由於只是從肩部區域伸展脊椎造成的。

學習完全從背部骨盆區域彎曲身體，同時從肩部伸展雙臂。

之後背部的駝峰就會慢慢消失，背部將平直完美。

深呼吸幾次。

4、 『呼氣』手繼續向前移動（加深姿勢：彎曲肘部，將身體軀幹向前拉伸，讓前額貼近膝蓋。

逐步把雙肘放在地面上，伸展頸部和軀幹，用鼻子貼近膝蓋，然後是嘴唇。

）

5、 注意腿窩要緊貼地面。

在開始時，膝蓋會離開地面。

繃緊大腿後部的肌肉，把軀幹向前拉伸，然後腿窩自然會緊貼地面。

6、 保持姿勢60秒，均勻的呼吸。

女人都喜愛的瑜伽來源於哪裡，對人體又有什麼好處呢？