放棄健身，曾經的肌肉可以保持嗎？我這樣一分析大家就恍然大悟了

大家好，我來了。

又到了我給大家分享健康知識的時間了。

今天我們聊聊肌肉的問題。

很多人會遇到這樣的問題，千辛萬苦練成的肌肉在不鍛鍊後萎縮了，這是怎麼回事呢？肌肉流失了其實是比較可惜的，但是世間的事情有多少是隨人願的呢。

肌肉的分解合成也可以說是用進廢退，肌肉屬於肌肉組織，包括骨骼肌，心肌和平滑肌。

我們常說的肌肉指的是骨骼肌。

骨骼肌是運動系統的動力部分，在神經系統的支配下，骨骼肌收縮中，牽引骨產生運動。

人體骨骼肌共有600多塊，分布廣，約占體重的40%，每塊骨骼肌不論大小如何，都具有一定的形態、結構、位置和輔助裝置，並有豐富的血管和淋巴管分布，受一定的神經支配。

因此，每塊骨骼肌都可以看作是一個器官。

骨骼肌是可以看到和感覺到的肌肉類型。

當健身者通過鍛鍊增加肌肉力量時，鍛鍊的就是骨骼肌。

骨骼肌附著在骨骼上且成對出現：一塊肌肉朝一個方向移動骨頭，另外一塊朝相反方向移動骨頭。

這些肌肉通常隨意志收縮，意味著想要收縮它們時，神經系統會指示它們這樣做。

骨骼肌分布於頭、頸、軀幹和四肢，通常附著於骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。

骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀，故又稱橫紋肌。

我們知道通過鍛鍊是可以增加肌肉的，其實鍛鍊增加的只是肌肉細胞的體積不能增加肌肉細胞的數目，成人以後肌肉細胞數目基本不變了。

那麼肌肉是怎麼合成的呢，肌肉的合成主要是三點：1、蛋白質的攝入 沒有蛋白質的攝入，肌肉合成沒原料，所以我們看健身運動員每天都是大劑量攝入各種蛋白質。

2、睪丸素的分泌 睪丸素具有助長蛋白質的合成，提高肌肉質量，增加骨密度、骨強度等功能。

所以睪丸素一度成為了健美人士和運動員的最愛。

健美界有一個說法「注射了睪酮後，躺著不動都能增肌」一個22歲年輕運動級別的女性其體內睪丸素含量只相當於一個8歲男童的。

所以女性和男性根本沒法比肌肉。

年輕時大吃大喝身材不會太胖，中年時如果還是大吃大喝會迅速變胖，這就是中年後睪丸素分泌能力下降了。

3.運動，運動可以撕裂肌肉纖維導致肌肉不斷重組從而增大增粗肌肉纖維，增加肌肉重量和體積。

另外運動也能促進睪丸素的分泌。

那麼如果不運動了肌肉肯定會出現一定程度的萎縮，因為睪丸素的分泌量會下降，這樣合成肌肉的蛋白質會不足，所以肌肉會萎縮。

無論是傷病還是手術之後，或者是健身鍛鍊堅持一段時間之後的鬆懈，我們都會發現身上的肌肉塊變小了，肌肉無論是繃勁還是放鬆的時候都比原來變得軟了、松垮了，而且力量也會變小，同樣的動作完成起來會覺得比原來更吃力，甚至是根本不能完成。

這些現象，就是肌肉萎縮。

肌肉萎縮根據其發生的原因，可以分成四種：神經源性肌萎縮，肌源性肌萎縮，關節源性肌萎縮，廢用性肌萎縮。

其中廢用性肌萎縮最常見就是這種停止鍛鍊以及手術臥床導致的。

這種肌肉萎縮最常見，治療起來會花費時間和吃苦受累，但是比較容易。

肌肉要想維持它的功能和形態，也就是力量的大小和體積，就必須經常給予運動刺激。

如果48－72小時沒有重複上一次的運動刺激，那麼力量就不能維持在上次練習的水平了。

換句好理解的話就是：只要兩三天沒有練習，肌肉的力量就會下降，不能保持原來的狀態。

（所以長期臥床的患者，因為下肢沒有走路這種刺激，雙腿會細得慘不忍睹！同樣道理，要練習健身健美就至少需要隔天訓練一次，不然就保不住肌肉的大塊頭！）

所謂廢用，就是停止不用，就是肌肉不收縮了（或者收縮得太少，強度太弱）。

在正常狀態下，我們每天日常生活中的各種活動就可以維持肌肉的基礎力量。

我們知道肌肉不運動肌力就會減弱，所以制動廢用之後，肌肉就會萎縮，不論是功能上還是形態上都會下降，這也就是廢用性肌萎縮了。

因為當肢體制動之後，肌肉的主動收縮減少甚至是停止，反射引起的肌肉收縮也大大減少，神經的運動衝動減少，肌肉的代謝就會異常，分解大於合成，肌肉就會萎縮，不但力量變小，體積也會變小。

廢用性肌肉萎縮的病理改變不僅僅是表現在肌肉中的氧化酶活性降低、肌纖維活動能力下降（這個肉眼看不見），還表現在肌纖維的橫截面積縮小（這個就是我們看到的肌肉塊變小，肢體的圍度變細了），還有肌纖維在縱向上的攣縮，這會影響肌肉的延展性，肌肉的彈性就變差了。

萬幸的是，廢用性肌肉萎縮是可逆的（太嚴重的也不可以，肌肉纖維化之後就沒有可訓練性了！所以肌肉萎縮不能等，要儘早開始康復練習！），經過適時適度的康復功能練習是可以恢復肌肉的力量和形態的。

但是肌肉萎縮發生得很快，恢復起來很緩慢。

有研究結果顯示，即使是健康人的下肢，只要固定131天，肌纖維的直徑就會減小42%，那可是腿細了一半啊！恢復起來就沒有萎縮這麼容易了，有理論認為需要3倍的萎縮時間，就是說如果受傷手術到恢復中等以上強度的練習用了1個月，完全恢復肌肉的力量就要練習3個月，任重道遠啊！

所以對待這种放棄了健身肌肉流失的情況其實保持肌肉是比較難的，首先要攝入足夠的蛋白質。

再就是還是要適量運動，才有可能肌肉萎縮的慢一些。

這就是今天我給大家分享的健康知識，喜歡我的朋友可以點擊關注，持續給大家分享健康知識。