2個方面解釋下，為何下午是重量訓練的最佳時刻，別忘鍛鍊哦

經過一段時間的健身鍛鍊，健友們都覺的自己的健身理論知識掌握的太少了，有點力不從心。

曾經有位朋友就問過小編這樣一個問題，重量訓練在一天的時間裡，安排在什麼時候最好？小編請教了很多有經驗的教練，大家都眾說紛紜，沒有一個統一的說法，不過小編根據他們所說和平時鍛鍊時的實踐經驗，總結了2個方面答覆各位的問題。

希望有助於各位健友更好地增肌。

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1、從生理學角度，下午人體的體溫最適於進行重量訓練

從生理學角度上來說，我們的體溫是進行周期性運動的，一般一天中，在清晨2點至6點體溫是最低的，在1點至6點體溫是最高的。

正常人的體溫下午要比上午高，這是一個客觀存在的現象。

平時在鍛鍊中（不在下午）人體運動產生的熱量是不運動時體內熱量的10倍，這些熱量加快了體內肌肉的新陳代謝速度，下午我們的體溫最高，這樣體內的運動產生的熱量和本身的體溫熱量合在一起，加強了大腦神經中樞系統對身體各部位的調節功能，向體外散熱的速度加快，起到更好的減脂效果，同時血液循環速度增強，使血管變粗，擠壓肌肉的肌纖維斷裂，在肌肉持續的收縮運動中，促進了體內激素的生長（蛋白質），這些生長激素供給肌肉恢復的營養充足，這樣體內的肌肉含量增多，肌力增大，是身體的負重訓練得到加強，所以說下午進行重量訓練最佳。

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2、從健身角度，下午是肌肉最強壯的時候，有利於重量訓練

下午體溫上升，血流速度加快，加快了體內的新陳代謝，在骨骼肌得收縮力量下，使體內蛋白質含量增加，供給肌纖維恢復的營養充足，使肌肉越來越多，所以下午的肌肉是最強壯的，肌肉強壯了，肌力就會變大，我們的負重量就會加強，在高重量的運動中，使肌纖維被破壞的體積增大，運動速度加快產生的蛋白質提供給肌纖維營養充足，使體內的肌肉塊體積就會變大，肌肉增多增肌的效果得到更大的提高。

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總之，重量訓練加快了身體血流速度，使新陳代謝功能得到加強，體內分泌的生長激素含量有很大提高，供給肌肉恢復的養分充足，肌肉體積增大，在增加負重量的情況下，提高了肌肉的收縮力，收縮力加強了，肌纖維的圍度就會增大同時肌肉含量也會有很大的提高。

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綜上所述，掌握健身的理論知識也是非常重要的。