8個實用的徒手動作，不僅減脂還翹臀，讓你輕鬆擁有好身材！

親愛的小夥伴們大家好，我是賽普君

下面給大家分享8個徒手動作，不僅減脂還翹臀，讓你輕鬆擁有好身材。

不過需要大家每個動作做到規定的練習次數，根據自身情況將整套動作做1-3個個循環，具體動作如下：

動作1

高抬腿 30-60次

動作2

交叉跳躍蹲起 10-20次

動作3

開合跳 30-60次

動作4

波比跳 10-20次

動作5

原地徒手深蹲 10-20次

動作6

單腳蹲 左右各10-20次

動作7

寬距蹲 10-20次

動作8

半蹲+側抬腿 左右各10-20次

以上即為今天練習的內容，要堅持鍛鍊才有效果哦

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