8個動作在家輕鬆練出蜜桃臀,30天修身塑形就靠它!
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親愛的小夥伴們大家好,我是賽普君
擁有豐滿緊緻的臀部是每個女孩都想要的願望,這其實沒什麼,只要堅持鍛鍊,蜜桃臀戳手可得!今天賽普君就給大家分享在家輕鬆練出蜜桃臀的訓練動作。
以下8個動作,練習過程中,寧可慢一點也要將每個動作做標準,有條件的朋友可以在訓練後再進行20分鐘以上的有氧運動。
具體動作如下:
動作1
箭步蹲 10-20次
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動作2
底部深蹲 10-20次
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動作3
單腳跪姿右腳後蹬腿 10-20次
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動作4
單腳跪姿左腳後蹬腿 10-20次
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動作5
側臥左腳抬腿 10-20次
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動作6
側臥右腳抬腿 10-20次
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動作7
仰臥挺髖 10-20次
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動作8
仰臥單腳挺髖 左右各10-20次
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