如何打造強有力的肩膀，穿衣有型

有句話是這麼說的：「我願意用我並不寬厚的肩膀，為你撐起一片沒有委屈的天空」。

現在男人的安全感已經不能用一身肌肉帶給女生了，但是，一個寬厚的肩膀，還是可以讓你穿衣有型，走路帶風，給人安全可靠的感覺的。

今天我們就來聊一聊，怎麼練出寬厚的肩膀，做一個「西裝暴徒」。

話不多說，開始。

練肩，通常指我們的三角肌，而三角肌分為前束，中束和後束。

所以我們在練的時候，一定要劃分訓練，這樣才可以讓你的三角肌更大，更飽滿。

先說三角肌前束，可以採用啞鈴前平舉，如圖：在做這個動作的時候，不要採用大重量，根據自己的的實際情況，選擇合適的重量，在做的時候，斜方肌，手臂，儘量不要借力，身體不要晃動。

用意念控制用三角肌前束髮力。

動作可採用快上慢下的原則，持續給肌肉刺激感。

做我4～5組，每組8～1次。

三角肌中束，可採用啞鈴側平舉。

所關注的細節和前平舉類似，這裡也可以採用啞鈴肩推，如圖：找到合適的啞鈴，坐姿，腰背挺直，起始動作，大臂和地面平行即可，大臂不用下的太低，（大臂下的太低會增加肩關節壓力，並且會有其他肌肉群參與借力）。

垂直向上推起（此動作可以做半程，因為推到上面時以有三頭肌參與發力），可做4～5組，每組8～12次。

下面重點講講三角肌後束，因為這塊肌肉在生活中幾乎用不到，也是大部分人薄弱的地方。

而三角肌後束不強，會讓你的上半身看起來不寬厚。

三角肌後束第一個動作，俯身啞鈴飛鳥，如圖：做這個動作時，一定要記住，含胸低頭，這一點和其他動作不同，啞鈴向後上方提拉。

這個動作一定要先採用很小的重量，先去感受肌肉群的發力感，找到目標肌肉群，因為這個動作很容易有其它肌肉群參與發力，對目標肌肉群沒有一個很好的刺激。

也是4～5組，每組8～12次。

這裡對三角肌的訓練就結束了，其實整個肩膀還有一塊肌肉，就是斜方肌，但斜方肌的練習要視個人情況而定，對於脖子比較短，或者先天肩膀下斜，斜方肌天生比較大的人群，從美觀的角度講，就不要刻意去練斜方肌了。