肩膀女生最喜歡部位之一,到底該怎麼練?8個動作打造「虎頭肩」

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曾經網絡有個很火的隨機採訪,一位叫Kama的主持人在街頭詢問姑娘們,男生全身的部位最喜歡哪裡?其中有接近一半的女孩選擇了肩膀,其餘的分別是背部、二頭肌、眼睛、手指甚至是指甲,所以肩膀號稱是女生最喜歡的部位之一。

肩膀由三角肌、斜方肌構成。

很多人在健身訓練過程中,很重視肩膀中束練習,卻忽略了三角肌後側肌肉、肩袖肌群以及斜方肌訓練,但這樣反而會讓你看起來並不是很勻稱,更不會讓你的身材從視覺層面更寬闊。

所以肩膀訓練需要兼顧到肩膀及周邊所有肌肉群!

那肩膀到底該怎麼練?黃哲勛擁有亞洲健身健美圈最漂亮的肩膀之一,他的健身訓練動作還是非常值得學習的,8個動作教你打造「虎頭肩」!當然健身前的熱身就不多說啦,你最少需要5分鐘的時間讓自己熱起來!

1、啞鈴推舉

目標肌肉群:三角肌中束,必備動作,可用槓鈴代替

2、槓鈴前平舉

目標肌肉群:三角肌前束,孤立動作。

3、俯臥啞鈴直臂划船

目標肌肉群:三角肌後束,俯臥角度不需太多,可以避免背闊肌過多借力!

4、俯臥啞鈴反飛鳥

目標肌肉群:肩袖肌群、三角肌後束、斜方肌,經典訓練動作,幾乎是練肩必練動作!

5、槓鈴片前平舉+旋轉

目標肌肉群:肩袖肌群、三角肌前束!

6、啞鈴側平舉

目標肌肉群:三角肌中束!

7、鋼線開肘划船

目標肌肉群:肩袖肌群、斜方肌、三角肌後束,比較經典的訓練動作,對後背大部分肌肉都有很顯著訓練。

8、鋼線提拉

目標肌肉群:三角肌中束,肱二頭肌,此動作可用槓鈴代替,雖然是經典三角肌訓練動作,但不可否認對肱二頭肌練習也是相當明顯的!


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