划船練習沒有感覺,那該怎麼做呢?一起來看看吧
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槓鈴划船是一種非常經典的背部訓練運動,在背部訓練中人們經常把它放在前面的位置,因為它不僅可以鍛鍊我們的背闊肌,而且還能有效地刺激內側斜方肌和菱形肌,即內側背肌群,使背部發育更加全面。
然而,由於它的動作比較困難,許多剛開始鍛鍊的學生很難找到在背上發力的感覺。
這裡的背部主要指背闊肌,背闊肌是訓練中最難感覺到的肌肉,這裡有一些經驗可以幫助你在槓鈴划船時感受到背闊肌的力量。
起初,許多學生都在考慮用手舉起槓鈴,事實上,他們想像用手肘拉槓鈴可以給他們的背部更大的力量。
為了讓人們更好地理解它,我們可以先從解剖學的角度來看背闊肌,背闊肌有很大的面積和許多起點,但只有一個終點,在我們大臂前面的肱骨小結節嵴上。
因此,我們可以看到背闊肌的收縮主要與上臂有關,而與小臂無關,槓鈴划船能鍛鍊背闊肌的原因主要是肩關節伸展運動。
簡單的理解是,大手臂向身體的右後方移動,此時肘部的位置是關鍵,因為它可以決定肩部的伸展,從而影響背闊肌的收縮。
許多新生經常想用手去拉,他們的手臂發力太大,經常會用手臂的力量向上拉,同時槓鈴的運動軌跡也會受到影響。
正確的做法是把注意力集中在肘部,讓肘部更多地向身體後部移動,同時放鬆手臂,手臂只負責輕輕地鉤住槓鈴,這樣你的背闊肌會感覺更強壯。
槓鈴划船時,握距可以改變,沒有對錯之分,這主要取決於一個人的訓練目的。
寬握距更多偏向刺激上背部肌肉,如斜方肌菱形肌,如果你想更多地刺激背闊肌,那麼較窄的握距是更好的選擇,在反手槓鈴划船中,我建議你選擇和肩膀同寬的握距。
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