伏地挺身能把胸肌練厚嗎？伏地挺身4個夾胸姿勢，讓你的胸肌更加飽滿

伏地挺身練胸肌有一個很大的門檻存在，就是動作本身不夠孤立，你很難通過伏地挺身精準的刺激胸肌。

因為伏地挺身這個動作本身，你一方面需要維持身體平衡，一方面還要維持動作穩定，所以伏地挺身這個動作，肩部參與程度會很多，所以就會把身體重量分過去一些，進而導致胸肌刺激減少。

要想更好的刺激胸肌，首先我們要能夠完全駕馭伏地挺身，如果你一次性只能做十幾個伏地挺身的話，那就先不要想著胸肌刺激，先把伏地挺身駕馭能力提上去再說。

其次我們還需要進行動作姿勢的改變，讓伏地挺身動作姿勢變得更加孤立胸肌，減少肩部和手臂的借力，這樣我們的伏地挺身才能更好的刺激我們的胸肌，讓胸肌變得更加飽滿。

下面就來為大家分享一下伏地挺身練出飽滿胸肌的正確姿勢，如果你用了以下這4個姿勢來做伏地挺身，你的胸肌刺激會變得更好。

一、手臂夾緊身體兩側，連推帶夾發力

我平時見很多人做伏地挺身的時候，都是採用的雙手手肘往外的方式來做的，有些人甚至還會用T型伏地挺身來做姿勢。

那像這種方式，其實胸肌發力程度非常的小，肩部發力倒占了多數，所以你通過這種姿勢做出來的伏地挺身，肩膀會比較疼痛，但是胸肌卻沒有什麼感覺。

不過這種伏地挺身姿勢，我們一般可以用來練爆發力，因為肩部是上肢核心，爆發力靠的是核心力量，所以做擊掌伏地挺身，一般是用手肘分開的方式進行。

但是如果你想要更加精準的練胸肌的話，那麼你的手臂一定要夾緊身體兩側，這樣才能減少肩部借力代償，從而讓胸肌承受更多的重量刺激。

手臂夾緊的同時，我們在推起來的時候，發力模式要連推帶夾，就是不能光是推這個過程，在推起來的時候，手肘往中間擠，這樣你的胸肌刺激會更好。

二、手掌撐在胸肌下方，減少手臂借力

還有一些人，做起來的伏地挺身姿勢，手掌放的太過於前面了，比如有的人做伏地挺身的時候，手掌撐在額頭下方，或者臉部下方。

這種姿勢你在進行伏地挺身的時候，小臂沒有垂直地面，所以手肘會向後彎曲，這樣你的肱三頭肌就會大量發力，影響胸肌訓練效果。

比如很多玩家練完伏地挺身之後，整條手臂酸脹到不行，其實很大的原因就是你的小臂沒有垂直地面，你的肱三頭肌發力太多導致的。

一般我們做伏地挺身，身體要前傾一些，然後把手掌支撐的位置，轉移到你的胸肌下方，這樣做出來的伏地挺身，能夠有效減少手臂借力。

同時這樣做出來的伏地挺身，除了能夠增強胸肌刺激以外，還能讓你的腰腹核心穩定性得到加強，有利於你提升伏地挺身的次數，而前面那種很難提升伏地挺身次數。

三、用籃球做為支撐點，加強胸肌收縮

練胸肌最好的伏地挺身形式，是窄距伏地挺身，或者鑽石伏地挺身，這種伏地挺身你做完以後，胸肌擠壓感非常強，胸肌刺激很好。

但是窄距伏地挺身有幾個缺點，一方面對於我們的手腕壓迫感太強了，做這個伏地挺身，我們的手腕被扭的受不了，所以做不了幾個。

另一方面這種伏地挺身身體不好前傾，所以手掌只能放在臉部下方，所以也會造成一定程度的手臂借力，練完這種伏地挺身手臂也會比較酸痛。

那不如採用籃球作為窄距伏地挺身的支點，這樣你的手腕壓迫性變好了的同時，身體也可以充分前傾，進而更好刺激胸肌。

用籃球做伏地挺身，不要用大拇指或者掌跟勾住籃球，而是要利用摩擦力擠壓籃球，手掌越往下放，你的胸肌刺激會更好更孤立。

不過動作具有一定危險性，協調性不好的人慎用。

四、動作深度加大一些，加強胸肌伸展

我見過一個人練伏地挺身的時候，只是點頭，身體沒有動作，這種伏地挺身方式可能是練頸椎的動作吧，而多數人的伏地挺身動作也都沒有做完全程。

我們做伏地挺身動作幅度越小，胸肌活動的就越小，那麼胸肌刺激也就越少。

同時你動作幅度太小的話，胸肌沒有伸展過程，那麼就會少了離心刺激這一項。

平時練伏地挺身，胸肌儘量貼著地面再起來，如果你貼不到地面，也要儘可能的把身體下放，不要小幅度做伏地挺身。

同時如果你感覺貼著地面還不過癮的話，你可以利用伏地挺身支架來做伏地挺身，用支架做出來的伏地挺身動作幅度更大，更適合胸肌訓練。

也有人會利用籃球來做深度伏地挺身，這個動作難度可能有點高，對於剛開始練習伏地挺身的人來說，可能並不適合。

利用以上4個動作姿勢，你就可以通過伏地挺身練出更加飽滿的胸肌。

但最後值得一提的是，伏地挺身偏向於功能性訓練，如果你單純只是為了胸肌更厚，那還是器械訓練的效果比較好。

我是旺旺大法師，

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