練腿促睪、延緩衰老!6個練腿好處,練過的人才知道
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人體是個自然循環的過程,生老病死乃是世間常態。
衰老也是個漸漸循環的過程,我們都知道人到中年,最先感覺到自己老了就是覺得大腿無力,無論做什麼事都覺得有心無力,走幾步路都覺得累。
這就是因為你的腿部肌肉逐漸流失,下肢力量也隨之削弱了,漸漸地產生了衰老的現象。
可是,我們也可以發現有很多中老年人,就算是年紀大了也就是健步如飛、身輕如燕。
和他們的同齡人相比較,他們年輕多了,有活力以及有心有力。
你還能經常看到很多中老年人,這個年齡階段能夠走遍大半個中國去旅遊享受,也正是因為他們年輕時,有注意到運動鍛鍊才是便宜的「長命藥」。
特別是他們加強對腿部的訓練,多快走、跑步是他們的運動方式。
而如今很多健身的人,也是常常忽略了對於腿部的訓練,只知道生半身的訓練,才可以展示身材。
但是,要是你的上半身練得很強壯,下半身卻和筷子一樣,那不會看著很奇怪嗎?
這6個練腿的好處你該知道,不想練腿的你,就該多練腿了!
1、對於男生而言,練腿能夠促睪,這點對於男生來說很重要,睪酮水平高意味著肌肉合成和生長都會比較快!
2、腿部肌肉達到70%的肌肉含量,是全身最大的肌肉群。
腿部肌肉群的強大能夠拉動全身其他部位的小肌肉群的肌肉,促進其他部位的肌肉增長。
如果你在增肌瓶頸期,更不能忽略腿部訓練。
3、當腿部肌肉越多,代表你下半身的肌肉力量越大,下盤更穩,如同樹根一樣抓住地面,不容易摔跤,健身訓練過程中,下半身的爆發力也會很強。
4、練腿下來,增強了你的腿部肌肉之外,還能夠預防脂肪的堆。
如果你在減脂瓶頸期,多練腿可以加快脂肪的消耗,帶動身體進入超量氧耗的狀態,助你突破瓶頸期。
5、健身多練腿,可以預防肌肉流失,減緩身體衰老的速度,讓你人老腿不老,依然健步如飛。
6、多練腿,還能有效地促進提臀,預防扁平臀、下垂臀以及拉長腿部線條,讓雙腿顯得修長。
今天筆者推薦這幾個健身房練腿動作,不管男女都可以練起來哦!
每個動作10-15次,間歇30秒,每天做3-4組,隔3天一練即可!
1、負重深蹲
2、硬拉
3、前後箭步蹲
4、槓鈴箭步蹲
5、倒蹬
6、腿屈伸
7、腿彎舉
8、提踵
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