衡量美腿的標準出爐啦，「5並4空」法，5個瑜伽體式矯正「o」型腿

都說好看的容顏千篇一律，其實好看的美腿也是千篇一律，那就是：

都是別人的。

美不美呢？美的。

想不想要呢？想是可以的，要，是做夢的。

為了勸服我們連夢都別做，有些人還琢磨出一套專門衡量美腿標準的「5並4空」法。

所謂「5並4空」，就是一雙好的美腿，應該要有五處併攏，四處空隙。

5並：大腿部、膝蓋、腿肚、腳脖內側、腳尖是要能併攏的4空：大腿與膝蓋之間，膝蓋與腿肚之間，腿肚與腳脖之間之間，是要有空隙的，這些部位的肉肉們，是不能挨到彼此的。

如圖所示，是不是該挨的就挨，該空的就空呢。

但O型腿卻是從腿根到腳脖幾乎全是分開的：

對女性來說，穿裙子或許還能有些許程度的掩蓋，若是穿褲子就多少有些魅力打折了。

O型腿，醫學上稱為」膝內翻」（genu varum），俗稱「羅圈腿」、「弓形腿」。

很多人認為O型腿是天生的，其實不然。

70%的O型腿除了缺鈣和遺傳兩個基礎因素外，更顯而易見的因素在於長期不正確的走姿、站姿、坐姿、以及一些錯誤的運動。

如走路外八字腳、經常稍息的姿勢站立，長期穿高跟鞋，盤坐、跪坐、蹲馬步、等會給膝關節向外的力量，而這種力量會牽拉膝關節外側副韌帶。

長此以往，就會導致膝關節外側副韌帶鬆弛，外側副韌帶鬆弛的情況下，內側副韌帶偏大的力量就會牽拉小腿脛骨向內側旋轉，形成膝內翻。

另外，O型腿會帶來的危害絕不止影響美觀那麼簡單。

1、O型腿的人，由於身體重量過多集中於膝關節內側，在行走時，不易保持平衡，容易左右搖擺，形成「鴨子步」，步態不美觀。

2、由於O型腿破壞了膝關節正常力的分布，使關節一側所受的生物應力增大，都是腿外側肌肉用力，對側相對減少。

長久下來，還會引起膝關節行走時疼痛，關節活動也受影響，進而易導致骨性膝關節炎。

3、O型腿患者會因為脛骨承重不均，走路或是跑跳的時候，膝關節內側會承受大量的壓力，進而引起一系列的運動損傷。

所以不論是為了健康也好，美觀也罷，O型腿都應該儘快矯正。

今天就跟大家分享幾個能有效矯正O型腿的瑜伽體式。

一、蝴蝶式

1、坐立，背部豎直，雙腿向前伸直

2、吸氣，曲膝並將兩腳跟併攏，近於臀部；呼氣，雙膝自然向外垂向兩側，兩腳掌及兩腳跟相貼

3、雙手捉住雙腳，肘與前臂協助向下壓大腿內側，使兩大腿外側貼近地面

4、豎直背部，雙眼放鬆向前望

二、牛面式

1、跪在地上，腿腳向後，雙手撐地

2、右腿放於左腿前，雙腿交叉，兩大腿相互碰觸

3、坐在兩腳後跟之間，雙小腿和雙腳分開。

讓背部保持垂直。

稍微把右大腿往裡放，讓雙腿離臀部越近越好，這樣可以將腿收得更緊

三、臀橋

1、仰臥，彎曲雙膝，雙腳分開與髖同寬平放在地面，腳跟靠近臀部，保持雙腳、雙肩原地不動

2、手臂伸直掌心向下，放於身體兩側，腹部內收，吸氣慢慢抬起臀部、背部

3、上提胸腔並微收下頜。

下頜抵住胸骨，後背抬起，雙手儘量抓住腳踝，呼氣臀部下落，仰臥放鬆

4、身體抬起時吸氣，回落時呼氣，最終姿勢時內懸息或者保持正常呼吸

四、靠牆倒箭式

1、找到一面牆，背部緊靠地面或者床面，臀部去靠近牆體

2、雙腿併攏高舉，與牆平行，儘量與上半身保持垂直。

雙臂自然的放在身體的兩側，掌心朝下

3、確保身體結構對稱，不要使脊柱歪向一邊。

保持均勻呼吸，雙腿繃直。

如果是初學者或背部僵硬的人，可以在腰部墊一個枕頭可軟墊。

堅持15-20分鐘，直至腿腳略感酸麻為止

五、青蛙趴

1、從四肢著地開始。

髖部可在舒適範圍內降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸。

膝蓋可以點上毯子，因為趴久以後膝蓋很痛

2、注意身體和胯、膝蓋都是呈90度直角

3、壓胯時注意力度。

當大腿內收肌過緊，髖打不開的時候，不只會導致髖膝踝壓力明顯增大，腰椎也極有可能代償發力，產生腰部不適

4、一開始大腿內側肯定是不能貼到地，慢慢來，盡力而為，不要勉強

1、山式( Tadasana)站立，雙腳打開與同寬。

放鬆膝蓋，右腳向前一步，使右膝和右腳在一條直線上。

2、放鬆臀部沉向地面，手指尖推地保持穩定。

3、放鬆左膝，使之沉向地面，同時穩定右膝的位置，可以稍微把左膝滑向後，直到你能舒適的伸展。

4、伸展手臂舉過頭頂，大臂置於耳朵兩側，與地面垂直。

當你這麼做時，拉長尾椎骨垂向地面，感覺左髖和左大腿前側和小腹得到拉伸。

5、放鬆肩膀，上提胸腔。

呼吸，抬頭向上看，想像你在給左髖前側創造空間。

伴隨呼氣，雙手向下落地。

然後，在另一側重複。

腿型不僅是為了美觀，也是健康生活的保證。

不論是為了糾正腿型不正，還是要來一場呼喚大直腿的女神修行，瑜伽練習都是很好的選擇，快開始吧~