我都成年了，彎了的腿還能變直嗎？

原創：春雨醫生

話說「美不美，看大腿！」不管是明星還是普通人都希望自己的腿又長又直，腿的長度是定數，但腿型可不是。

不信，趁著夏天露腿季瞧瞧很多人的腿都或多或少的有些彎，有的甚至是X型或O型腿，不光影響美觀，在運動時也更容易引發關節損傷。

藍瘦香菇

我最愛的《生活大爆炸》女主penny居然就有O型腿

圖片來源於AKM

問題來了：成年後，X型或O型腿還有機會變直嗎？

要搞定這個問題，首先我們得了解X型或O型腿的成因。

X型、O型腿是怎麼導致的呢？

X型腿：

其成因不光有天生的骨骼畸形、軟骨發育障礙（如缺少維生素D、缺鈣等）、骨折、外傷等；

也有一部分是不良生活習慣、運動習慣、肌肉關節代償等造成的。

O型腿：

主要內因是缺鈣和遺傳因素，外因多與不良走姿、站姿、肥胖相關。

這裡要強調下不良生活習慣和運動習慣，之所以會造成腿部畸形，其原因在於不良姿勢（比如走路內外八字腳）會使小腿向內收或擠壓用力，導致膝關節內外側不平衡，牽拉膝關節的股骨內外髁和脛骨內外髁，向內側或外側彎曲成角，從而形成X型或O型腿。

這麼做，自測有沒有X型或O型腿！

那如何判斷自己的腿到底是X型還是O型腿呢？下面我講講自測方法：

X型腿又稱膝外翻，測試方法：

• 放鬆站立時，併攏膝關節和踝關節，發現膝關節能並起來，但踝關節卻不能並起來；
• 雙腳併攏後只有膝蓋能接觸到，大腿小腿間都有縫隙；
• 走路常出現兩膝打架互碰的步態。
  
  

以上，說明有X型腿。

圖片來源於美國波士頓兒童醫院官網

判斷X型腿畸形輕重程度：

測量兩膝併攏站立時的內踝間距，當踝關節之間的距離超過9厘米，就需要進行矯正，而超過15厘米則是重度膝外翻，需手術矯正。

O型腿又稱「羅圈腿」，測試方法：

放鬆雙腿站立時，當雙足跟、雙足掌可以併攏，而兩膝之間存在距離，說明有O型腿。

圖片來源於美國波士頓兒童醫院官網

判斷O型腿畸形輕重程度：

當踝關節併攏，兩膝關節間距超過4厘米，需要矯形治療，若超過10厘米是重度膝內翻，需手術矯正。

一測讓人心涼涼，想矯正還來得及嗎？

從醫學角度看，矯正X型或O型腿的最好時機是在兒童時期。

成年的你的確錯過了最佳時機。

但這並不意味著腿就不能再變直了，下面就給大家介紹一些針對輕度和中度X型O型腿的矯正方法，讓你擁有一雙讓人羨慕的筷子腿。

（重度X型、O型腿的小夥伴就沒戲了，建議通過手術進行矯正。

）

圖片來源於骨哥論壇

X型腿的矯正

• 臀大肌鍛鍊——臀橋

動作要點：

屈膝，仰臥在地上，雙腳間距略大於肩寬，臀部向上發力，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。

• 內收肌鍛鍊

動作要點：

面朝下，一條腿放在泡沫軸上，旋轉腿部，使泡沫軸接觸大腿內側，放鬆大腿內側肌肉，滾動泡沫軸，上至襠部下至膝蓋，來回滾動15-20次。

• 坐姿膕繩肌拉伸

動作要點：

左腿向前伸直，右腿彎曲，右腳抵在左腿的大腿內側，上身向左腳的位置前傾，直至感覺到大腿後側被拉伸，保持拉伸姿勢15秒，然後換右腿重複以上動作。

O型腿的矯正

• 梨狀肌鍛鍊

動作要點：

坐在泡沫軸上，一條腿彎曲，將腳踝交叉搭在另一側大腿上，將身體的重量轉移到彎曲的腿一側，然後在臀部範圍內滾動泡沫軸，對側的手可以將彎曲的腿向胸部拉，以此來增加拉伸效果，來回滾動15-20次。

• 坐下蹲

動作要點：

站立，雙腳與肩同寬。

通過彎曲膝蓋和臀部開始運動，坐在臀部後面。

繼續，直到你蹲下一部分向下，但高於平行，並快速反轉動作，直到你回到起始位置。

重複5-10次。

• 腰背肌肉調整

動作要點：

雙膝跪在臀部正下方，開始向墊子外側伸展膝蓋。

雙手放好，呼氣，臀部彎曲，伸展你的背部和手臂。

保持這個姿勢5-10次，緩慢的深呼吸（大約30秒到1分鐘）。

最後，我要提一下某寶和某東等電商網站上售賣的矯正腿型的綁帶。

這些綁帶並不能像上述方法可以鍛鍊腿部肌肉，而是直接作用於骨骼，如果使用這些矯正綁帶小力度長時間「潛移默化」的施力，不但不會改變骨骼形狀，還有可能導致「疲勞性骨折」。

圖片來源於某寶

畢竟，骨骼的方向和角度是由肌肉張力決定的，如果肌力本身失衡，怎麼加綁束縛都不能解決問題。

所以，如果腿型出現朝著某一方向改變的情況，最好的方法是降低導致方向改變的肌肉的使用頻率，並加強與這些肌肉呈對抗關係的其他肌肉，這才是進行矯形的正確方法。

總之一句話，成人用矯正帶改變腿型毫無作用，還有健康風險。

所以，想變美腿的成年人還是趕緊鍛鍊起來！

不過，腿型畸形重度的朋友還是好好去醫院逛一圈吧，別瞎折騰了。

編輯：白各

圖源：123RF圖庫