瘦下來腿也很粗，XO型腿怎麼矯正？4個原因兩大方法還你細直腿

很多人都覺得自己有O型腿，但從來沒有想過，其實自己並不是O型腿，而是膝蓋以下小腿呈現「O型」的假O型腿？也就是網上常說起的XO型腿。

有些人是XO型腿，即大腿部分能併攏，但髖關節「內旋」導致膝關節以下部分外翻，小腿無法併攏。

雖然大多數人，都沒有因為XO腿型而感到不適，甚至根本不自知，不過，久而久之，由於股骨和脛骨位置的不平衡，很容易將壓力集中於膝蓋外側，軟骨和韌帶比正常情況下更易損耗，膝蓋所承受的壓力越來越大， 從而形成膝關節疼痛或關節炎。

總結原因：

1. 臀肌薄弱
2. 核心力量不足
3. 大腿前側和小腿後側肌肉不平衡，大腿後側肌肉相對薄弱
4. 大腿內側肌肉力量不夠

如何改善XO型腿？

知道了原因，鍛鍊方法也就出來了~這裡可以分為拉伸、鍛鍊兩個部分。

1、鍛鍊

① 雙腳支撐式（臀肌加強）

第一步：平躺地面，雙腳與肩同寬，小腿與地面垂直，腳跟蹬地面。

第二步：想像用臀部的力量將身體頂起，頂起時膝蓋臀部肩膀呈一條直線。

第三步：起時稍快，下落平穩控制，不落到底立刻重新頂起。

ps：可以在膝蓋綁上彈力帶，順便幫助穩定膝蓋，防止內扣。

②四肢支撐式（加強核心）

第一步：俯臥在墊子上。

第二步：雙手放於胸部兩側地面；雙腳打開與跨同寬，腳趾觸地。

第三步：呼氣，將身體抬離地面，肘部保持彎曲，雙手及雙腳趾支撐地面。

第四步：繃直膝蓋，挺直身體並保持與地面平行，保持順暢呼吸20至30秒。

③相撲深蹲（加強腿部內側肌肉）

第一步：雙腳站開，距離可以大一點，膝蓋對準第三根腳趾

第二步：背部挺直，收腹挺胸，核心收緊

第三步：然後將重心慢慢往後移動，想像背後有一張椅子，身體慢慢地向後坐

2、拉伸

藉助健身輔助，放鬆大腿前側肌肉和外側肌肉

想拉伸哪個部位，取決於你把泡沫軸放在身體的哪個部位。

適用於大腿前後側，外側內側。

第一步：俯臥於滾筒上，雙手肘部撐地，雙腳併攏，成平板支撐姿勢！

第二步：利用手肘支撐，上下拉動滾筒來回滾動！

第三步：向上滾動至大腿根部，向下滾動至膝蓋上方！持續20到30 秒。

提示

1.滾動時保持身體穩定。

2.你也可以單腿操作，增加按摩力度。

對於沒時間開始系統性訓練的仙女們， 在日常做足拉伸和放鬆，尤為重要。

矯正腿型並非一朝一夕的事情，一周保持三到四次的訓練才有效果！