鄭爽同款筷子腿，原來要這樣練……
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夏天就要到了
多麼美好的季節，
簡直就是我們這些普通人的維密舞台嘛！
短裙、短褲、比基尼穿起來！
刷刷手機我看到的腿
這樣的
然鵝，你的腿卻是這樣的
這樣的
或者這樣的
。
。
。
很多小可愛留言問腿型不好看怎麼辦？
今天就給你們科普一下各種腿型問題
對症下藥哦
在說這個問題之前讓我們先來來了解一下常見的腿型有哪些
理想腿型標準：
腳腕、小腿、膝蓋、大腿內側沒有縫隙。
再來感受一下超模雎曉雯的腿，你就明白超模和普通人的區別有多大了，又直又細又長，這到底是個什麼神仙腿！
造成腿不直的原因有很多，先天遺傳以及後天行為姿勢不當等都會造成腿不直，最常見的就是X型腿，O型腿以及複合型XO型腿。
腿型不好不僅穿衣服不好看，還會顯得整個人都沒有氣質，在夏天來臨之前趕緊行動起來吧！
因為後天因走姿、站姿坐姿等不當造成的腿型問題都可以通過正確的拉伸鍛鍊來矯正，細直美腿，你也可以擁有！
O型腿表現為：直立時雙腳併攏，膝蓋不能相碰並朝內，醫學上成為膝內翻。
允兒是典型的O型腿，穿短裙或緊身牛仔褲時，這個問題尤為明顯，還超級顯腿短！
解決方案：
要解決O型腿問題，需要著重鍛鍊位於大腿外側的闊筋膜張肌。
要點：
- 將彈力帶綁在膝蓋稍微靠上的位置
- 頭肩髖在同一條直線上，大腿外側及臀部發力
- 勻速抬腿，每次抬10-15下
矯正之後不僅腿會變直，視覺上也會更顯長更顯細，臀部也會變得更緊緻更翹哦！放一張對比圖激勵一下！
X型腿表現為：雙膝併攏而膝蓋上無空隙，雙醫學上稱為膝外翻。
楊冪的腿就是典型的X型腿。
穿短裙時顯得很沒有氣質，給美麗的臉蛋兒減了不少分。
X型腿比O型腿更少見，成因也更加複雜，要解決X型腿問題需要激活大腿內側的骨薄肌。
解決方案：
要點：
- 彈力帶綁在膝蓋稍微靠上的位置
- 上方腿抬起，與阻力帶對抗，大腿內側發力
- 兩邊交替進行，每邊30s後換邊
表現：膝蓋上基本正常，小腿間空隙過大，XO型腿是亞洲女性最常見的腿型，主要是走路發力姿勢不當或其他不良站姿坐姿導致，比如：蹺二郎腿。
其他季節還好，穿長褲還能遮一下，但在夏天這個腿型卻格外惱人，明明很好看的短褲短裙穿在你身上就走了樣，怎麼都穿不好看。
（別人露腿VS你露腿...）
解決方案：
要點：
- 仰臥平躺於地面，頸部放鬆，腹部收緊
- 腳跟點地，臀部勻速向上抬
- 每組10次，最後一次臀部抬到最高處時可停留30秒。
吃的多運動少，能量的攝入大於支出，自然就會導致脂肪堆積，形成肉肉腿。
解決方法
兩個字兒：減肥！有氧運動配合肌肉訓練，不過記得一定要拉伸。
對女性來講，腿部肌肉型肥胖主要集中在小腿，如果你大腿肌肉型肥胖，那你一定是個運動達人，因為沒有經過常年專業訓練，大腿肌肉型肥胖的女性是很少見的，換句話說，你想長那麼多肌肉其實也挺難的。
在平時的鍛鍊過程中注意拉伸和按摩是十分重要的，只鍛鍊不按摩，就等著肉肉腿上門吧！下面就教你怎麼拉伸！
大腿拉伸方法：
圍繞大腿的前側、後側、外側、內測四個維度進行肌肉強化訓練
大腿前側：
要點：
- 前面的大小腿呈90度
- 另一條腿往後延伸到最大極限
- 髖擺正，後退腳背貼地
大腿後側
要點：
- 雙腿併攏，勾腳尖
- 兩腿伸直，兩腿中間儘量不要有空隙
- 單腿時，髖著地，不要抬起來
大腿內側
要點：
- 一側腿打開到最大極限，腳尖衝上，膝蓋伸直
- 側附身雙手夠腳尖
- 一邊停留30s，左右換
大腿外側
要點：
- 一條腿屈膝腳後跟在臀部外側（可以挑戰兩條腿一起做，爽歪歪~）
- 雙腿抱膝，大腿前側靠近腹部
- 一邊停留30s，左右換
小腿拉伸按摩方法：
小腿後側
要點：
- 雙腿打開與肩同寬，臀上頂，腿伸直，肩膀下沉背部放鬆
- 腳後跟著地，感受小腿的拉伸感，爽的不要不要的哈哈哈
小腿內外側
要點：
- 前面的一條腿屈膝，後面腳後跟著地
- 儘量下到自己的極限後，堅持10s
//講在最後
我們去健身去拉伸都不是追求非常細而是勻稱健康的腿，其實很多仙女們的腿其實已經很細了，但是依然對自己不滿意，真的沒有必要啊！接受自己，自信的女人最美麗！
我們今天主要講的是腿，但其實一個人的氣質到底好不好看，光有雙筆直的長腿也是不夠的，含胸駝背、斜方肌過大、甚至假胯寬都會影響整體氣質，改變從每天開始鴨！
你還有哪些身體困擾？評論區告訴我，幫你解決它！
