腿型不好看還假胯寬！看這裡，有妙招可以改善它們

有沒有xo腿的姐妹們！

有沒有假胯寬的姐妹們！

是不是常年只敢穿長褲長裙遮擋自己的腿部，不管你是不是，反正我xo腿的時候我是不敢穿短褲短裙的，只敢穿長褲長裙，大夏天的真的熱到想哭！

所以我就去找了可以矯正腿型的辦法，有嘗試了捆綁型的，在某寶買了矯正腿型的綁帶，效果怎樣我就不說了，你想想你的腿被綁起來是怎樣的感覺，反正我是完全失去了自由，很難受。

腿型矯正手術，我沒敢去，第一：貧民窟女孩子，貧窮限制了我的想像力。

第二：我怕加慫。

所以還是只能從運動這方面入手啊！

不用錢，還能使身體健康，何樂而不為。

下面就為大家呈上一組動作，是我嘗試了一段時間覺得有改善所以分享給你們，希望對你們有用。

先來辨別一下自己的腿型是怎樣的吧！

X型腿

正常站立時，兩邊的膝關節可以併攏，但踝關節卻不能併攏，腿型看起來有點像字母X，也在醫學上被稱作膝外翻

O型腿

正常站立時，踝關節可以併攏但膝關節不能併攏，看似字母O，在醫學上稱為膝內翻

XO型腿

就是在自然站立時，膝蓋跟雙腳都可以併攏，小腿卻不能併攏，而且小腿之間的縫隙會比較明顯

造成X/O/XO型腿的原因：

一種是先天原因，相對來說矯正會難一點

還有一種是由於後天的不良習慣，比如骨盆前後傾，不正確的走路姿勢、盤腿、翹二郎腿等

下面就來分享幾個比較有效的訓練動作，可以幫助我們改善不良腿型，讓腿變直

平板支撐

雙腿併攏小臂跟腳尖撐地

頭、肩、臀腿呈一條直線

注意不要塌腰或者過度抬臀哦！記得收緊腹部。

30s一組 共4組

臀橋

雙膝打開與肩同寬

腳後跟點地

臀部發力夾緊抬起

再慢慢放下

一定要收緊腹部。

25個一組 2組～

雙腳合十

雙手握緊腳背

膝蓋儘量向下壓

身體慢慢向下

到你能承受的最大位置

保持5s再回正

5～8組

大腿前側的拉伸

臀部向下壓

感受大腿前側的拉伸

10s一組 兩邊各3組～

雙腿靠牆倒立

這個動作就不多說了吧

適合任何想瘦腿或者矯正腿型的寶寶

每天至少10分鐘噢

臀腿拉伸

上半身挺直

感受大腿前側和臀部的拉伸

10s一組 兩邊各2組～

嬰兒式放鬆

全身放鬆，屁股坐在腳後跟上面，然後慢慢壓下去。

30s一組 3組

以上就是矯正腿型和改善假胯寬的動作，堅持就是勝利！加油姐妹們！

但是也要量力而行，如有不適，立馬停止。

圖片來自網絡，如有侵權告知刪除！

最後

希望可以幫助到你們，讓你們有一雙讓人羨慕嫉妒的直直的腿。