女生每天做7個練腹動作，堅持30天後，腹部前後變化一目了然

無論在什麼場合，腰肢搖曳的女生往往最能吸引眼球，但要想成功擁有這一切實在需要下一番功夫，特別是對於年過30歲的女生來說，隨著新陳代謝的減慢，你的付出還要更多。

看女生身材，可以歸屬苗條的行列，而且腰腹部還有著若隱若現的馬甲線，絕對是一道亮麗的風景。

稍一用力，馬甲線就顯現出來。

要問她怎麼做到這一點，她每天7個練腹動作堅持做30天，每個動作她堅持30秒。

動作1。

躺在瑜伽墊上的你保持放鬆狀態，兩腿併攏屈膝，兩臂伸直，兩手扶住大腿位置，利用腰腹的力量上半身抬起，兩手努力觸碰至膝蓋即可。

動作2，身體仰臥，兩臂向後撐地保持平衡，兩腿抬起，小腿與地面保持平行，其他部位不動，兩腿交替上下擺動，要用到腰腹肌肉哦。

動作3，身體仰臥，兩腿併攏伸直，兩手手臂放在你舒服的位置。

你需要做的就是通過腰腹作用，讓兩腿上抬再落下，動作過程中要有腰腹部緊繃的感覺。

動作4，身體坐在瑜伽墊上，兩臂支撐，身體微微後傾，兩腿伸直微微抬起，在腰腹作用下，兩腿同時屈膝收向身體內側，這時身體也順勢做卷腹的動作，直至膝蓋靠近胸部。

動作5：身體俯臥，兩臂伸直撐地，保持腰背伸直，兩腿交替屈膝上抬做原地登山動作，能感受到下腹部的拉伸。

動作6：這個動作就是大家都很熟悉的平板支撐，兩臂屈肘，小臂支撐在瑜伽墊上，兩腿伸直，腳尖著地，保持腰腹部懸空，注意別像圖中的女孩一樣撅起屁股，肩部、髖部、腳始終保持在一條線，堅持30秒即可。

動作7：支撐擺臀，身體同樣保持伏地挺身的姿勢，臀部交替向左右擺動，在這一過程中你能感受到肌肉的拉伸。

30天的時間如白馬過隙，讓我們快來看看女生有怎樣的健身成果。

看這馬甲線已經呼之欲出，即使沒有發力同樣可以很明顯的展現出來，這就是健身的力量，這就是你所有的付出換回的結果。

對比一下更會發現所有的變化都是一目了然，清晰的肌肉線條增加了整體的健美感，連整個人的氣質也被大幅度拉升，變化就是這樣明顯，是不是忍不住投去欽佩的目光。

只動嘴只動眼都不是健身，真刀真槍逆境開練才是王道哦！

—貴在堅持—

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