女生每天做練腹動作100次,堅持30天後,看她腹部前後對比

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好身材從來都是練出來的,無論你的天資如何,都需要後天的努力和付出。

千萬不要對自己過於悲觀,你的潛力永遠比你想像中的更強大,關鍵在於你是不是善於挖掘而已。

看看這位女生的身材,其實以常人的標準已經挑不出什麼問題。

看起來相當不錯,隱約還能看到馬甲線。

但是她對此一點也不滿足,為了擁有健康有型的完美身材,她決定每天做5個練腹動作,看堅持30天後身材變化如何。



下面要介紹的5個動作,每個都要堅持20次,每天一共加起來也就是100次,這位女生一做就做了30天。

動作1:身體俯臥在瑜伽墊上,兩臂伸直支撐身體,兩腿向後,兩腳腳尖著地。

保持平板撐的狀態,兩臂交替屈肘,手觸碰另一側的肩部後放下,如此反覆。



動作2:身體仰臥在瑜伽墊上,保持頭部、肩部和胸部著地,兩臂垂於身體兩側,兩手緊貼地面,兩腿併攏伸直,在腰腹作用下,兩腿同時上抬,臀部離地後下落。



動作3:身體俯臥在瑜伽墊上,兩臂屈肘,兩手相握,小臂著地支撐身體。

兩腿微微分開向後伸直,兩腳腳尖著地。

在腰腹作用下,臀部向上挺起,腰背保持伸直,後恢復初始狀態,如此反覆。



動作4:身體仰臥在瑜伽墊上,兩臂屈肘位於頭部兩側,保持頭部、胸部和背部緊貼地面。

兩腿併攏,微微彎曲,向上抬起。

在腰腹作用下上半身挺起,兩臂交替伸直,手觸碰另一側的腳面,如此反覆。

看她練得多麼投入,連寶寶也忍不住來搗亂。



動作5:身體平躺在瑜伽墊上,兩腿伸直,兩腳微微分開,兩臂舉過頭頂伸直。

在腰腹作用下,上半身挺起,注意兩腿保持不離地,感受腹部肌肉的拉伸。

這一動作和卷腹的作用有類似之處。



做這些動作時,最好在瑜伽墊上進行,推薦這款瑜伽墊,廉價實用!


30天的時間終於過去,快來看看身材對比,這變化是不是完全出乎你的意料。

馬甲線變得更明顯了一些,腰腹部的曲線更是看起來相當迷人,這才是健身達人應有的狀態。



再來看看側面對比,小腹部明顯變得更加結實。

只要付出努力就會看到成效,千萬不要吝嗇自己的汗水。

玲瓏有致的曲線身材你絕對值得擁有,關鍵就看你是否願意為它做出改變。

加油,小編看好你哦!



—貴在堅持—

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