是時候強化對腿部肌肉了，這三組動作，秀出完美腿型

對於健身新手來說，腿部肌肉的訓練往往是比較複雜的也是最為重要的。

強壯的腿部肌肉是身體的一個核心力量，它會讓你身體各部分肌肉更加協調，讓你的身體更健康，可以說擁有強壯的腿部肌肉是許多人都夢寐以求的，但是這個過程看似簡單實則並不易。

​如何練好自己的大腿肌肉，其實並不用擔心，只有勇敢地踏出第一步，你才會發現大腿肌肉的訓練並沒有那麼困難，主要還是看你有沒有信心，是否真的掌握了這其中的技巧，不妨看看下面這三組動作，是時候強化腿部肌肉的訓練，秀出完美的腿部肌肉線條。

​第一組：

這個動作屬於比較大眾化的，它的訓練難度不大，又非常有助於我們訓練腿部的核心力量，不要小看深蹲這樣的動作，其實大部分人都是由這個動作開始的。

如果真正要做到標準有效果，那麼也是需要一定的力氣去克服的。

那麼如何更好地達到規範效果呢？

​首先身體挺直站立，兩腿同時分開來，距離與肩部同寬即可。

接著下蹲身體稍微往後傾，這時候的大腿和小腿是要保持90°的夾角，舉起雙臂與地面平行，這時候背部要挺直，然後用大腿發力，這樣就算完成一個完整的訓練動作，回到最初的位置如此再重複20次。

​第二組：

這是利用腿舉機來完成的動作，首先是將整個身體仰臥在椅背上，然後兩隻腳蹬住負重架，要注意不要選擇太高的負重，要根據自身來考慮不讓損傷到就白搭了。

接著再把雙腳伸直在達到最高點時停留一會再彎曲，這樣如此重複來回做10個。

第三組：

這個動作的強度比較小，叫做徒手行進，它也屬於放鬆動作。

首先是將雙手握拳放在胸前，接著邁開大步並且拉伸雙腿，這樣的同時轉移身體的重心，如此保持動作的連續性，調整好呼吸。