想要背部不知不覺變厚嗎？用這個動作訓練就可以

我們在健身房裡總能看到很多的大神，我們可以偷偷的瞄一眼他們的手臂，就會感覺真的是好大呀，而且背部又寬又厚，尤其是背闊肌非常厚實，他們的倒三角也很明顯，其實這些都離不開優質的訓練，合理的飲食和漫長的堅持。

下面我們就需要去掌握這個動作，來讓我們的背部不知不覺變厚。

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直臂下拉動作，直臂下拉和傳統的背闊肌下拉屬於同一類，只是他是一個變式動作，在做直臂下拉時，你必須要保證手肘不動，站著完成整個動作。

直臂下拉是通過長距離的動作訓練來完成的，他主要訓練的是背闊肌，可以讓你充分感受到背闊肌的狀態。

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你要根據訓練的頻率，類型，強度，次數來進行調整訓練計劃，讓你能夠得到更好的效果。

在進行直臂下拉的時候，你首先需要雙手抓住繩索，面向龍門架，肩胛骨慢慢的向下移動，收緊腹部，身體稍微推後，這樣你就能夠感受到繩索的張力，手臂伸向頭頂，能夠感受到背部兩側肌肉的拉伸。

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慢慢的將手臂向兩側下壓，呈弧形運動，最後讓手臂和臀部呈一條直線，在進行反向動作，就這樣來來回回訓練，這個訓練可以通過背闊肌杆和直杆附件來完成，但是繩索可以讓我們擁有更大的運動範圍，也能夠讓我們的肩部更好的定位，但是更推薦用繩索，它可以激活更多的肌肉。

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如果可以的話，也可以選擇在龍門架上完成訓練，這樣你可以有更寬的握距，能夠在末端位置獲得更大的肌肉收縮。

當然你也有另一種選擇，使用彈力帶，它可以讓你在運動的底部獲得更大的肌肉收縮，能夠增加動作最後的張力，但是在任何情況下都必須要保持肘部伸展。

因為手肘彎曲會讓三頭肌受到壓力，這樣就可能會導致三頭肌受到一定的傷害。

在直臂下拉的時候，我們的背闊肌，上背部，後三角肌，肱三頭肌，胸部和核心肌群都是在運動的。

這對於那些在傳統背闊肌下拉沒有辦法感受到背闊肌的人來說，是一個很好的動作。