這些都是胸肌訓練時的坑，你都避開了嗎？快速進步就靠它們

在訓練的時候，你遇到了問題了嗎？想要胸肌快速變大，變厚，其實是需要掌握一些技巧，同時避開一些坑才能快速進步的，當然這也離不開堅持，就一直堅持下去才能夠進步更快。

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第一：訓練上胸肌

有很多小夥伴們在訓練的時候都會忽略上胸肌的訓練，其實上胸肌的訓練是非常重要的，只有訓練到位，才會讓整體看起來更加協調飽滿。

上胸肌本來就比較薄弱，所以我們可以通過上斜動作來訓練上胸肌，這樣就可以讓胸肌得到更好的訓練。

在訓練計劃中可以做槓鈴臥推或者啞鈴臥推，也可以通過飛鳥進行訓練，但是在做的時候一定要以緩慢的速度，充分感受肌肉的收縮和伸展，這樣才會讓訓練效果明顯。

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第二：不要過度依賴器械

有很多人在練習的時候都會選擇器械動作，雖然器械動作很方便，但是自由重量動作的優勢更明顯，我們也可以把器械動作和自由重量動作結合在一起，這樣才可以更好的訓練。

比如在練習臥推時，我們可以選擇的臥推是槓鈴臥推，啞鈴臥推和史密斯機臥推。

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史密斯機臥推就是器械臥推，它可以讓我們的動作更標準，同時也可以讓我們選擇更大的負重，但是史密斯機臥推也有它的缺點，這時候我們就需要通過槓鈴臥推來彌補這種缺點，兩個動作結合在一起，就可以取長補短，可以更好的訓練，同時也會讓整個訓練更加高效。

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第三：不要只進行槓鈴臥推

有很多人都說胸部訓練只要一個槓鈴臥推動作就可以了，所以有很多人都會頻繁的進行槓鈴臥推，但是槓鈴臥推是一個比較大負重的動作，頻繁的練習可能會給身體帶來傷害，當然正確的使用和臥推是一個很好的動作，但是如果一直持續的使用就會增加受傷的風險，同時也可能會肌肉拉傷。

在這裡我們要把槓鈴臥推看成一種胸肌動作，可以把它放在最後做，先進行別的臥推訓練，這樣可以讓很多臥推訓練的效果結合在一起，也能夠提高臥推的水平。