體重有點反彈，就意味減肥失敗？

對於減肥者來說，減肥期總是欣喜於體重的下降，然而當體重怎麼也降不下去，甚至還有一些小反彈的時候，就懷疑自己減肥失敗。

那麼，體重反彈，說明減肥失敗了嗎？

為什麼體重會反彈？

1、不科學的減肥方式

節食、斷食等不科學的減肥方式很容易讓身體在減肥前期體重快速下降，然而一旦恢復碳水飲食，細胞就會快速吸收能量，同時身體為了避免長期處於飢餓狀態，會把能量轉化成脂肪存儲在體內，導致體重快速反彈！

2、能量攝入過多

當體重下降到心理預期，很多的朋友會放鬆對自己的控制，從而增加能量。

當攝入熱量大於消耗熱量的時候，多餘的熱量只能轉化成脂肪在體內堆積，從而導致體重增加。

這兩種原因導致的體重反彈，其實很好解決，選擇科學合理的減肥方式，為身體均衡攝入營養並控制能量，就可以避免反彈的出現。

體重反彈意味減肥失敗？

如果肥胖者在減肥期選擇科學合理的減肥方式、嚴格控制能量攝入，適當的進行運動，那麼還是出現了體重反彈的情況，就意味著減肥失敗嗎？其實不是的！

01/看體重更要看體脂

人體肌肉密度是脂肪的4倍，但是體積卻遠遠小於脂肪。

如果通過運動增加了肌肉，那麼體重也是會增加的。

這種情況，未必說明減肥失敗，所以大家在減肥期進行測量時，除了體重變化，更應該關注肌肉和體脂的變化。

如果體重沒變，但是體脂還在穩步降低，那麼減肥就沒有失敗，畢竟減肥的主要目的，是減少皮下、管道和內臟脂肪中堆積的多餘脂肪。

02/代謝降低

如果既選擇了科學合理的減肥方式，減肥期又沒有攝入過多的能量，還是出現了體重不降或者是輕微反彈的情況，那麼就是體內的代謝率降低了！要知道，當身體適應了減肥期的飲食和運動規律，那麼體內代謝就會隨之調整，一旦代謝調整完成，那麼體重就會在一個固定的數值上不再波動。

03/身體調控機制干預

我們的身體和大腦對體重是有記憶效應的，一旦體重降低一定的程度之後，大腦就會潛在進行調節，例如增加食慾、促進能量吸收、降低消耗等，從而避免體重大量流失導致身體出現問題！

所以身體存在防止體重丟失的調控機制是難以維持減重效果的原因。

如果體重沒有下降是正常的，並不能說明減肥失敗，只不過想要度過這個過程更加艱難而已。

體重反彈怎麼辦？

避免體重反彈，千萬不要過度節食或選擇不科學的減肥方式，日常也要嚴格控制能量攝入，千萬不要因為體重不降或輕微反彈就放棄減肥，任意吃喝。

其實只要堅定信念，改變運動方式或增加運動時間、保持營養均衡的低熱量飲食，調整體內代謝率，當大腦對身體體重再次形成記憶後，體重就會再次下降！