長期短跑與長期做波比跳，2種方式對比，身體素質差距有多大

現在好像一提起健身，我們就會聯想到健身房，好像只有到健身房才能健身一樣，但事實卻不是如此，不去健身房同樣可以提高身體的健康水平，去操場短跑，在家裡波比跳，這兩種運動對於提高身體素質都有不俗的能力，那長期短跑與長期做波比跳，他們對身體素質提高的側重點在哪裡呢？這2種方式又存在什麼差距？

耐力差距

波比跳作為新興起的減肥項目，現在已經達到「家喻戶曉」的程度了，而正常人每組大概做15個左右，做15個用時大概30-45秒，能使肌肉有30-45秒的運動時間，雖然大部分動力源為力量型肌肉，但是由於克服阻力較小，相對於短跑來說時間更長（短跑一般都在20秒以內）、絕大部分動力源為力量型肌肉的短跑，會有較小的耐力提高效果，而這小小的鍛鍊效果，在長時間的積累後，耐力方面也會比短跑提高的多得多。

爆發力

毋容置疑，短跑和波比跳對於爆發力提高的效果在眾多的動作中都是排在前列的，但是，短跑是由靜止突然加速到極快的速度，對於爆發力提高效果很好，長時間的鍛鍊後，提高的效果絕非其他運動能比的。

而波比跳，更注重的是較長時間連續爆發力的提高，所以長時間鍛鍊後，短跑提高的爆發力水平會更好，波比跳稍弱一些。

協調能力

我們能夠看到，短跑和波比跳的動作中，上肢與下肢的配合都是重點，但是波比跳不僅有上下肢配合，腰腹在整體動作中也有較為重要的作用，並且由於時間比短跑時間更長，身體協調能力鍛鍊的時間也較長，所以長時間的鍛鍊後，對於身體協調能力的提高會比短跑好一些。

絕對力量

波比跳算是伏地挺身，深蹲加縱跳等組合動作，在動作類型上屬於無氧運動，而且由於在運動時對於手臂肌肉的鍛鍊不僅僅是伏地挺身這一俯一撐，更需要在撐的時候用更大的力量將身體撐起來，所以，波比跳中，對於手臂肌肉絕對力量鍛鍊的效果很好，而短跑則需要腿部發力更多，需要下肢肌群的力量更大，所以長時間的鍛鍊後，做波比跳的人上肢肌群的絕對力量更大，而短跑的人下肢肌群的絕對力量更大。

所以我們可以得知，長時間的鍛鍊後，波比跳對於耐力，協調能力和上肢肌群的絕對力量鍛鍊效果更好，而短跑，對於身體爆發力，下肢力量的鍛鍊效果更棒。