健身新手常犯4個錯誤,不改正的話很難練好
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健身不僅需要決心、耐心、熱情,還需要正確的方式。
在健身房蠻幹很容易受傷,也很難取得良好的健身效果。
健身新手很容易犯下面4個錯誤,導致健身效果不佳。
1、只練器械
你剛辦了健身卡,可能會有人推銷你買課,順便帶你上一節體驗課。
體驗課一般帶你熟悉健身器械,並且教你一些動作。
健身器械很安全,不容易出現意外,但是器械訓練有固定的運動軌跡,你不需要用多餘的力量保持平衡。
長期用器械訓練,你的肌肉保持穩定和平衡的能力會很差,不能很好地提高你的運動能力。
2、偏愛孤立訓練
拿著一個啞鈴拚命地練手臂,這是很多健身新手喜歡幹的事情。
練手臂並沒有什麼問題,關鍵是花了太多時間。
練手臂的動作屬於孤立訓練,主要針對手臂肌肉,它的健身效果遠遠不如那些複合訓練。
臥推,深蹲,硬拉,引體向上等複合訓練,同時運用到多處肌肉組織,提高肌肉組織的協同配合能力,還可以節約時間,一次性鍛鍊多個部位,有助於你全方位提升運動表現,對於增肌的效果更佳。
3、只用小重量訓練
有不少新手去了健身房就用大重量挑戰自己,這也是不好的,因為大重量是要在動作標準的前提下完成。
與之相反的是,健身新手一直用小重量訓練,沒有激發潛能,這也是一個大問題。
小重量和大重量不是一個固定的值,跟你的自身力量有關。
比如你用30kg的槓鈴深蹲,只能完成1次,這就是你的最大重量了,你可以適量減少重量,當你可以用30kg的槓鈴完成5次以上的時候,就應該加重量了。
4、從來不尋求幫助
學習從來都不可恥,如果你對某個健身動作有疑問,應該向健身房的老手請教或者請私教。
當然,請私教你也要學會觀察和判斷,因為目前中國健身房的私教水平參差不齊。
跟健身老手交流學習,能夠大大提升你的健身水平。
不要覺得對方肌肉很大,你肌肉很小就膽怯了,其實大部分健身老手很願意指導別人,誰不是從健身新手開始,誰沒體驗過新手的困惑呢?還有,就是你挑戰大重量的時候,一定要找人輔助你,不然很容易受傷。
不要相信四肢發達、頭腦簡單這樣的話,能夠把肌肉練好,大多數是善於思考和學習的人。
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