健身房裡的三大秘密需警惕
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健身房已經成為了城市一族密不可分的健康支柱了，因為你會發現你的周圍哪怕一小塊花壇已經是身有所屬了，而在農村隨處可見的草坪在城市裡已經被標識語嚴重警告了，不准踩踏!那麼怎麼辦?公園不常有，還是去健身房更實際點，一個好的健身房非常重要，在此告訴健身新手們：健身房裡的三大秘密需警惕!
一、不要被健身教練的各種資格證書所折服，未必比專業的健身網站來的靠譜
現在的健身房都設有私人教練。
而他們吹噓的看似洋味十足的證書，大多是由私人培訓機構自己頒發;另一種是由中國健美協會頒發，證書名為「健身指導員」，只要學員花點錢，很容易就能搞到一張證書，但這樣的私人教練連科學的訓練計劃和飲食計劃都做不出來。
如果真打算請私教，你得先各種網上普及相關健身知識，來一次試探專業水準的評測，只要你不是非常笨，這樣的對比還是很有必要的。
這樣也不至於里練了好久，除了瘦了一點點，體型上還是沒效果。
二、機器上的數字不一定就是對的
常見的就是在你享受免費的體能測試時——體能測試儀器會顯示你的脂肪含量、體型、骨質等情況。
但最終的測試結果往往顯示你的身體虛或體脂肪含量過高——總之永遠不會達標。
機器的數據具有一定的參考價值，他們也不會真的在機器上動手腳，但整體評分標準上會有水分。
他們也會欺負你不懂體能測試的內容，把你的問題嚴重化，促使你購買不必要的高價私教課程。
三、衛生環境達標了嗎?別是細菌重災區!
《北京市健身房安全管理規範》中對健身房的通風換氣和器材消毒都做了明確規定：健身器械要做到每兩小時消毒一次，每天不少於4次。
但很多健身房都對此規定熟視無睹，更別提那些位於地下室的健身房，又悶又熱，空氣流動極差。
規範的健身房不一定還能達標，何況更便宜的。
有些健身房為保證泳池細菌不超標，他們會加大氯粉和臭氧的投放量。
水中氯含量過高，會刺激人的皮膚和眼睛，嚴重者會有過敏反應。
那麼健身房潛在的健康隱患讓你不是去健身，更像是「賤身」。
在挑選健身房時，你應該詢問並觀察保潔人員的出現頻率。
你也可以自己測試一下池水的酸鹼度(PH值)，池水酸鹼度應在6.8至8.2之間。
pH值在7.3至7.5時，人體的感覺最為舒適，再下水不遲。
想要成為型男型女健身時你必須要知道的幾件事
1.做熱身和伸展活動、不要重複一個動作
運動之前讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。
而有些人一年下來執行同一個健身計劃而不改變，這是不對的。
如果你想擁有一個完美的身材，那麼就應該每過兩個月就調整一下訓練計劃，否則很難達到令人滿意的效果。
2、練大型器械前先測平衡以免受傷
美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。
美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。
如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。
3、健身最佳時間及頻率要有數
人都是有一種急功近利的心裡的，你可能會冒險地加快動作頻率，並且不顧身體的反應而堅持練習。
而心血管系統的承受能力是有度的，尤其像舉重之類的鍛鍊，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害，因此，這裡有一個簡單的規則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節奏地動作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
並且，很多人一到健身房，就會呆上好幾個小時，把所有器械都練一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷，且會使人訓練熱情消退，食欲不振，睡眠不好。
對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15―20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
4、想要成為猛男，健身後補充能量非常關鍵
對於不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物以及蛋白質較多的食物。
碳水化合物使用以後可以起到快速補充能量的作用。
補充足夠的糖可以防止和減少訓練過程中肌肉蛋白質的分解，運動能力和肌肉做功的能力都會大大提高。
蛋白補充類乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓練後最佳的蛋白質補劑，可以快速填充肌肉細胞。
在健身房裡只要你仔細觀察，至少找出這樣一個傻瓜來，哼哧哼哧地努力舉起超過自己能力的重量，他這樣做不僅會有得疝氣、椎間盤突出、關節脫臼以及撕裂肌肉的危險，還往往犧牲掉自己的外形。
想通過鍛鍊來塑型，切記不可只局限某一部位的鍛鍊，如果那樣的話你就很難塑造理想身材。
記住，科學鍛鍊效果最好!當然，還要找一個對的地方，對的教練!像對尋找戀人一樣認真!
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