3個方面了解複合和孤立動作，讓新手對健身理解又上一層

我們健身新手經常會聽到教練說：「你這個動作是複合動作，那個動作是孤立動作」，讓我們這些剛剛接觸健身的朋友們真是一頭霧水，複合動作和孤立動作是什麼？它們有什麼區別？小編從3個方面進行分析他們的不同。

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1、從定義上區分

複合動作在健美運動中被稱為基本動作，是指全身大肌肉群在進行力量動作訓練時，牽帶著小肌肉群也參與力量訓練，它的鍛鍊強度傾向於比較大的重量。

例如硬拉。

深蹲、臥推等器械訓練。

孤立動作是對身體局部的肌肉的訓練，也許是身體某一小塊的肌肉，比方前面小編提到的兩肋處的前鋸肌練習，在運動過程中負重量相對比較小，在進行這部分訓練時不能借用其它部位的肌肉力量，而是讓所練得肌肉單獨在負重量下進行發力，使其取得好的效果。

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2、複合動作和孤立動作練習使肌肉的體積不同

我們從定義不難看出，複合運動有利於增大肌肉體積和力量，是一個綜合性比較強的動作訓練，提高全身肌肉生長質量，提高身體的素質，它很有針對性，小編在這裡說的針對性並不是指肌肉部位，而是指的是健身人群，長期進行健身的人選擇複合動作是明智的選擇，而對於剛開始學習健身的人來說，訓練時安排過多的動作，使自己手忙腳亂，會起不到健身的效果的，可以從基礎的複合動作開始練起。

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其次孤立動作是針對身體某一部位的肌肉進行鍛鍊，健身者根據自己身體某一部位肌肉的不足而進行專項訓練，但是對訓練者的要求就會很高，比方說身體姿勢的正確率、呼吸方法、運動過程中動作的規範、鍛鍊的強度的規劃以及該訓練部位的發力情況等等，如果不按著正確的訓練方法進行，就會使孤立動作訓練失去效果。

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3、讓健身者清楚了解，屬於複合動作的有哪些？屬於孤立動作的有哪些？

小編說到這，有的健友會問，我們的健身動作那麼多，我們怎麼知道哪些屬於複合，哪些屬於孤立？今天小編會一一列舉出來，更好方便健友們開展鍛鍊。

屬於複合動作練習的有：深蹲練習—大腿深蹲、箭步蹲；硬拉練習—大腿硬拉、背部硬拉；臥推練習—平板臥推、斜板臥推；器械槓鈴類—槓鈴俯身划船、槓鈴窄推、槓鈴彎舉；器械雙槓類—雙槓雙臂屈伸；其他—三角肌推舉類練習、引體向上

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屬於孤立動作練習的有：各種啞鈴的器械練習、身體部位的拉伸動作還有各種針對部位的的肌肉收縮訓練，如夾腿、夾胸。

綜上所述，我想朋友們對於這兩個動作都有一個很好的認識，我們的複合動作練習可以讓孤立動作參與其中，效果會更好。