瘦腿很難壓力大？睡前4個動作，每天3-4組，讓你躺著練出細腿

小編在這裡想問美女們，擁有纖纖細腿是什麼樣的一種體驗？一大堆的答案會接踵而來，最多的還是能夠駕馭各種服飾，可見打造細腿是每個健身女生的追求，雖然腿的形狀和基因有很大的關係，但是腿部的粗線條可以通過後天的鍛鍊改變，使下肢和上肢的比例更加勻稱。

想要有效的瘦腿，我們在日常的飲食中，控制好日常的攝入小於熱量消耗，所以在減脂的過程中，控制好熱量的攝入穩定況且不超量，每天進行有規律的運動來擴大熱量消耗，兩個因素互相結合，更好的完成減脂瘦腿的目的。

如何更好的控制飲食

首先我們調整自己的飲食習慣，把自己的飲食控制在一個基本穩定和合理的狀態，少吃油炸食物，降低熱量的攝入，控制並把握好熱量缺口，用運動消耗多餘的熱量，分享4個睡前動作，每天鍛鍊3-4組，讓你躺著就能瘦大腿。

動作一：仰臥雙腿開合

▪ 身體仰躺在地面上，雙臂向下伸直放在身體兩側，手掌心朝下，雙腿向上垂直舉起，雙腿垂直地面。

▪ 收緊核心，雙腿做開合動作，速度要慢，最大範圍拉伸腿部肌肉。

▪ 訓練強度做3-4組，每組完成15-20次。

▪ 注意背部緊貼地面，動作過程中，下背部不要抬起。

▪ 整個動作過程中，收緊核心肌肉，保證頭部不要抬起。

動作二：側臥展髖抬腿

▪ 身體側臥在地面上，一隻手臂放在身體前側，另一隻手臂屈肘放在胸前，雙腿向後屈膝，雙腳上下重疊。

▪ 收緊核心，保持身體的穩定，展髖使非支撐腿向上抬起，雙腳緊貼不動。

▪ 最高點停留幾秒，最大限度拉伸腿部內側肌肉。

▪ 然後收縮髖部，非支撐腿還原，重複動作。

▪ 做3-4組，每組做12-15次。

▪ 注意側身的穩定，不要出現身體扭動的情況，腳部保持靜止，用髖帶動腿部向上運動。

動作三：俯臥後舉腿

▪ 身體俯臥在地面上，雙臂向下伸直，緊貼在身體兩側，雙腿向下伸直，雙腳腳背著地，收緊腿部和臀部肌肉。

▪ 收緊核心，腿部發力，使小腿向上舉起，直到小腿和地面垂直。

▪ 最高點停留幾秒，最大限度的收縮後腿部和臀部肌肉。

▪ 然後緩慢放下雙腿，回到原點，重複動作。

▪ 建議訓練強度做3-4組，每組做10-15次。

▪ 整個動作過程，要保持膝蓋以上部位儘量貼緊地面，膝關節固定，小腿向上舉起。

動作四：仰臥雙腿交替打腿

​▪ 身體仰臥在地面上，雙臂伸直朝下，手掌心朝下，雙腿屈膝，保持大腿和小腿呈90度角。

▪ 收緊核心，左右小腿交替做上下大腿動作，感受臀部和腿部發力。

▪ 做3-4組，每組做12-15次。

▪ 整個動作過程，臀部以上部位始終緊貼地面，核心收緊，感受腿部肌肉的發力。

以上4個動作，大家在看電視的過程中，就可以完成以上組數動作，在做的過程中，要保證每個動作正確到位，動作速度要慢，最大範圍的收縮和拉伸腿部肌肉，持續腿部肌肉的張力，建議朋友們每天空閒時間練上一練，在不久你的大腿就會明顯變瘦，如果在訓練中，在加入負重練習，效果會更好。

結合這幾個動作，加上這款拉力器，效果更贊！