健身減脂的瓶頸期怎麼突破？

差不多90%的減脂夥伴們，在減脂一段時間之後，會出現體重一直保持不變的現象，這就是我們常說的「瓶頸期」。

那如何突破瓶頸期呢？

▶ ▷ 為什麼會出現瓶頸期？

減脂瓶頸期是人體的一種自我保護機制。

在日常生活中，身體會為了維持基礎的代謝，避免體內的能量消耗，當體內的能量消耗到一定程度時，身體就會自動產生保護機制。

在減脂期，攝入的熱量要小於消耗的熱量，但是，當一段時間後，身體會慢慢適應這種熱量缺口，將我們所攝入的熱量儘可能多的被吸收利用，從而減少能量的消耗，降低身體的基礎代謝。

這個時候攝入的熱量和消耗的熱量就又會處於一個平衡的狀態。

▶ ▷ 5個妙招突破瓶頸期：

• 適當的減少總攝入量

當你卡在瓶頸期時，身體各方面就會保持在一個穩定的水平上，這時可以通過減少熱量來打破它們之間的一個平衡。

粗糧代替細糧，主食可以把米飯省略掉，換成飽腹感強、消化慢的食物，比如：紅薯、燕麥等主食。

蔬菜方面可以選擇冬瓜、白菜、蘿蔔等低熱量的食物，每天這樣搭配不僅可以得到營養的均衡，還能讓身體的代謝率加快。

• 早餐不能缺少蛋白

蛋白質是一切生命的物質基礎，是機體細胞的重要組成部分。

優質的蛋白質能夠提供人體必需的胺基酸，來維持日常的生命活動，以及構建修復人體的肌肉組織。

早餐是我們一天中最重要的一餐，所以早上你選擇吃什麼食物，就關係到今天代謝的起點在什麼位置，起點越高代謝的效率就越好。

早上選擇多吃些蛋白食物，儘量選擇魚肉＞禽肉＞畜肉，這些都可以提高你的代謝率，它們不會讓你發胖，還會長時間飽腹感。

• 調整運動

當你每天都使用同一個運動方法，同樣的運動量，身體就會慢慢的適應，肌肉也會產生記憶力，這可能就是你體重降不下來的原因之一。

這時就要更換運動計劃或者運動的方式，讓強度波動起來。

不同的運動，可以訓練到身體不同的肌肉部位，同時還可以提高代謝率。

比如：之前減脂是每周三次跑步，心率都是一個水平值。

那之後可以進行調整，變換其中的兩次有氧形式和強度，做出有增有減的調整。

• 保證充足的睡眠

睡眠對減肥很重要，其中最關鍵的就是瘦素和飢餓激素的分泌平衡，睡眠充足能讓瘦素充分分泌，控制食慾，但如果經常熬夜，會令飢餓激素大量分泌，食慾爆發，想要減少並不容易。

• 釋放壓力

人長時間處於壓力的狀態，體內的交感神經一直處於主導位置，過度緊張導致壓力進食，免疫力也會下降。

當你倍感壓力的時候，不妨先停一停，深呼吸，讓身心放鬆下來，讓副交感神經處於主導位置。

睡覺之前，在床上做些簡單的拉伸動作，甚至僅僅是伸個懶腰，都能促進體內的瘦身因子，再也不怕情緒所驅使的暴飲暴食，體力下降導致的運動減肥效果欠佳等問題。

減脂，難免會遇到一些瓶頸，但只需要按著小編給的5個妙招做，就可以安全的度過這一階段，除此之外，我們一定要給自己一些堅定的信念，告訴自己，熬過這一階段就是勝利！